أوضح خبراء الصحة والنشاط في دراسة نشرها موقع مجلة فاميلي سيركل، أن هناك ست نصائح تساعدك على إعداد إستراتيجيات صحية فعالة تعمل على زيادة طاقتك وإمدادك بمزيد من الحيوية، وهي:
1- التأمل: يقول خبراء الصحة وعلاج التوتر أنه يمكن أن يتخلص الجسم من التوتر وآثاره والشعور عن طريق مزاولة المزيد من النشاط، من خلال تأمل عقلي قصير من دقيقتين إلى ثلاث دقائق- بالتركيز ببساطة على تنفسك أثناء عملية الزفير والشهيق مع الاحتفاظ بالحد الأدنى من الأفكار.
2- تناول وجبة خفيفة متوازنة: إن قضاء أكثر من بضع ساعات بين الوجبات من شأنه أن يخفض من مستوى السكر بالدم وبالتالي انحدار الحالة المزاجية، كما تقول أخصائية التغذية في لوس أنجلوس آشلي كوف آر. دي، والكاتبة المشاركة في كتاب Mom Energy، فيجب دائماً أن تسعى لتناول وجبة خفيفة تحتوي على كمية كربوهيدرات، دهون، وبروتينات مناسبة ومنعشة لك ولأطفالك- مثل التفاح بزبدة اللوز، الحمص مع الخضراوات، حفنة من الحبوب الغنية بالألياف ممزوجة مع المكسرات- بين وجبتي الغذاء والعشاء.
3- تغيير الروتين اليومي: تنصح آشلي بضرورة تجربة أشياء جديدة بما يعمل على الإسراع بمستوى الأدرينالين حتى وإن كانت هذه الأشياء ثانوية، مثل استخدام لون جديد من أحمر الشفاه، أو القيادة في طريق مختلف أثناء ذهابك إلى العمل أو تناول طعامك في مكان جديد لم تذهبي إليه من قبل.
4- احصلي على قيلولة لتجديد النشاط: عندما تكونين خائرة القوى، حاولي أخذ قسط من النوم. ويقدم الخبير مايكل بريس طريقة للحصول على قيلولة مناسبة متمثلة في الآتي: قومي بتبريد ست أونصات من القهوة المقطرة بمكعب من الثلج واشربيها، ثم حاولي النوم في قيلولة مدتها 25 دقيقة، سوف تدخل في المراحل الأولى للنوم، غير أن الكافيين سيوقظك بعد 25 دقيقة، وستشعرين حينها بالانتعاش والنشاط وبأنك في حالة جيدة تستمر لساعات.
ولكن إذا طالت المدة عن ذلك، فسوف تدخلين في مراحل النوم العميق التي غالباً ما تنتهي بالترنح. «خذي في الاعتبار أن الكافيين قد يعيقك عن النوم جيداً تلك الليلة، لذا عليك استخدام هذه الطريقة بشكل مقتصد وبحكمة!»
5- تناولي فيتامينات: تعرف فيتامينات “ب” بأنها تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. كانت حقن فيتامين ب12 من المنشطات المفضلة لدى المشاهير لسنوات)، غير أن فيتامين د الذي لا يحصل العديد منا على قدر كاف منه - قد يلعب دوراً أيضاً. ويقول بريس: أنصح مرضاي بأن يتناولوا مكملاً يحتوي على 1000 وحدة دولية من فينتامين D3 كل يوم، وأتناوله أيضاً.
6- قضاء وقت ممتع: أثبتت البحوث أن الضحك من المنشطات المذهلة وأن حتى الأحداث التي تستدعي الضحك مثل الذهاب إلى مشاهدة عرض كوميدي- يمكنها أن ترفع من قدرة الجسم على إنتاج الهرمونات المحسنة للحالة المزاجية.
ترجمة
عزة علي يوسف
عدد اليوم
