نرغب جميعاً في الحصول على بطن مشدود مسطح من دون دهون أو اكتنازات. وعلى الرغم من أن الكثيرين على استعداد للعمل بجد من أجل ذلك، إلا أن المشكلة هي أنهم يضيعون جهودهم لأنهم ببساطة لديهم معلومات خاطئة حول الحصول على معدة مسطحة. ويوضح خبراء التغذية والريجيم خمسة أقاويل ومعتقدات خاطئة، ليس لها أساس من الصحة يجب عدم التسليم بحقيقتها بعد الآن، وهي:
1- القيام بتمارين البطن بشكل مبالغ فيه: إن قضاء فترة إضافية في تمرينات البطن لا يؤدي إلى الحصول على بطن مشدود ومسطح. وفي الحقيقة، فإن الجميع لديه عضلات منطقة البطن، إلا أنها تظل مختبئة تحت طبقة سميكة من دهون المعدة. وإذا ما كنت ترغب في مظهر مشدود، فإنك بحاجة إلى التركيز على حرق طبقة من الدهون يمكن أن تغطي بطنك. إذن فإن المفتاح الأساسي لا يكمن في الهوس بشأن تدريبات البطن بقدر ضرورة التركيز على حرق طبقة الدهون.
2- تجويع نفسك للحصول على معدة مسطحة: في بعض الأحيان، قد تعتقدين أن تجويع نفسك هو السبيل الوحيد لإنقاص الوزن والحصول على بطن بلا دهون. غير أن خبراء الريجيم والأنظمة الغذائية يؤكدون أن تجويع نفسك لا يعد خياراً غير فعال فحسب، بل أيضا يحمل مخاطر على صحة جسدك بشكل عام. وقد تعتقدين كذلك أن تقليل السعرات الحرارية بشكل بالغ قد يؤدي إلى نتائج أفضل وسريعة، ولكن عليكِ إدراك أن جسم الإنسان معقد. ونتيجة لذلك، فإن تجويع نفسك قد يعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم. ومن شأن ذلك أن يبطئ نتائج الحمية التي تتبعينها فحسب. وينصحك الخبراء بضرورة عدم تجويع نفسك، والأفضل تناول وجبات صحية صغيرة على فترات قصيرة، إذ إن تناول كميات أقل عدة مرات قد يكون المفتاح لخسارة الوزن، ولكن بالتأكيد ليس تجويع نفسك.
3- حبوب التخسيس والمكملات الغذائية: تجد بعض السيدات اللاتي يعانين من السمنة في حبوب الحمية والمكملات الغذائية حلاً مغرياً للغاية. وهناك العديد من حبوب التخسيس والمكملات الغذائية المطروحة في الأسواق وعلى أرفف أخصائيي الحميات التي تدعي أنها تمنحك معدة مسطحة مشدودة خالية من الدهون. ومع ذلك، عليكِ عدم الانسياق وراء هذه الأوهام حيث إنه لا يوجد ما يسمى «بالحبة السحرية» التي بإمكانها تخليصك من عدة كيلوجرامات زائدة من جسمك أو من منطقة معينة. وفي الواقع، فإن حبوب الحمية والمكملات الغذائية لن تعود عليك سوى بالخسارة المادية أكثر من ظهور أية نتائج إيجابية على منطقة البطن. وبدلاً من ابتلاع حبوب الحمية، سيكون من الأفضل ممارسة التمرينات الرياضية لحرق السعرات الحرارية.
4- منتجات الحمية المعلبة من أجل نتائج أفضل: هناك العديد من الأطعمة الجاهزة المعلبة التي ينظر إليها البعض باعتبارها حلاً لفقدان الوزن، إلا أن هذه المنتجات، تتم تعبئتها عادة بالسكر المكرر، بل وتحتوي أيضا على بعض المكونات الصناعية التي يكون جسمك في غنى عنها. ويؤكد خبراء الصحة والتغذية أن أغلب المكونات الموجودة في الأطعمة المعلبة لا تؤدي إلى فقدان الوزن، بل في الواقع، قد تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك يجب أن نحاول تجنب الأغذية المعلبة والالتزام بحمية صحية مليئة بالمواد المغذية، واللجوء إلى الأغذية ذات الحبوب الكاملة يمكن أن يكون خيارا جيدا للغاية.
5- تجنب الكربوهيدرات للحصول على معدة رشيقة: هناك العديد من المفاهيم والأفكار الخاطئة التي تجعلك تعتقدين أن الكربوهيدرات مضرة لصحتك. ورغم ذلك، يؤكد خبراء الحمية أنه يمكنك تناول الكربوهيدرات وتقليل الوزن في ذات الوقت. وكما ذكرنا آنفا، من المهم تجنب الأغذية المعلبة والاستعاضة عنها بدقيق الشوفان والحبوب الكاملة والأرز والمكرونة البنيين. وبعبارة أخرى، يجب الالتزام بالكربوهيدرات الصحية بدلا من التخلي عن تناول جميع أنواع الكربوهيدرات.
عن موقع: فيتني الإلكتروني
ترجمة: عزة علي يوسف
عدد اليوم
