بيروت (الاتحاد) - تؤكد الدراسات أن لقلة النوم أسباباً عديدة منها وراثية ومنها عوامل محيطة اجتماعياً، وقد ذكرت صحيفة الجارديان البريطانية بعض النصائح من أجل الحصول على نوم هادئ بالليل ومن بين هذه النصائح:
1- عدم تناول أي مشروبات كحولية لأنها قد تقهر الشخص فينام لكنها ستحد من قدرة الجسم على دخول مرحلة ما يعرف بنوم الريم «نوم حركات العين السريعة» المجدد للنشاط طوال الليل. وقد يكون الشخص قد نام فترة أطول لكنه سيشعر في الواقع بأنه أقل انتعاشا مما قد يتوقع عند الاستيقاظ.
2- نصيحة أخرى تتمثل بممارسة بعض التمارين الرياضية النشطة قبل النوم لأن هذا يشعرك بالتعب بما يكفي لتنام نوما هادئا. لكن لا تحاول النوم بسرعة عقب التمارين لأن معدل نبضات القلب والأيض «التمثيل الغذائي»، سيكون قد ارتفع بطريقة غير مريحة ويمكن أن يربك النوم.
3- كما ينصح بتجريب تناول ملعقتين من مسحوق الكالسيوم أو الماغنيسيوم بكمية صغيرة في ماء دافئ، فهذا يعمل على استرخاء العضلات ومن ثم الجسم وسيخضع المخ بسهولة أكثر ويسهل النوم.
4- تمرين «اليوجا»، فقد اكتشف مؤخراً أن ما يعرف بالنوم اليوغاني يساعد ليس فقط في النوم بطريقة أفضل، ولكن أيضا في ترويض التوتر والقلق، وهو أيضا ممارسة جيدة لآباء الأطفال الصغار.
5- هناك ما يعرف بجدول نوم دافينشي، أثناء الدراسة الجامعية، كي يظل الشخص مستيقظا فترة أطول أثناء النهار، وهي طريقة تشمل أخذ عدة قيلولات أثناء النهار لكن القصد من ذلك هو النوم ساعتين في اليوم فقط.
6- ولمن يريد النوم فهناك من يقترح قراءة الكثير من المقالات أو الكتب لكن هناك تحذير بأنه قد يغضب الإنسان مما يقرأه وربما تراودك بعض الأحلام المزعجة، لكنه يجب أن يختار ما يفرحه أو ينسجم مع تفكيره.
عدد اليوم
