رنا سرحان (بيروت) - يحتاج البعض لمزيد من الوقت أثناء ساعات النهار للتفرغ لممارسة الرياضة، وبسبب الضغوطات العملية لا يجدون الوقت الكافي للذهاب للصالات الرياضية أو مساحة كافية في المنزل لممارسة التمارين الرياضية أو شراء المعدات اللازمة.
وهناك 6 تمارين أساسية على الحائط قام بابتكارها مدرب المشاهير جوشوا ليبسي ليتمكن أي رجل أو سيدة من الحفاظ على رشاقتها ونحت جسمها في المنزل دون الاضطرار للخروج إلى الصالات الرياضية أو دفع مبالغ طائلة.
ويقول ليبسي متوجهاً للمرأة للمحافظة على رشاقتها وشدّ عضلات الجسم في خطوات ست:
1- قفي على بعد 3 خطوات من الحائط. ارفعي القدم اليمنى باتجاه الحائط. انحني إلى الأمام قليلا مع ضم ذراعيك إلى الصدر لضمان التوازن. اهبطي بوزنك مع ثني الساق اليسرى إلى الأسفل ثم استقيمي. كرري التمرين 20 مرة. أعيدي نفس الخطوات مع تبديل الساق.
2- قفي على بعد 3 خطوات من الحائط. ارفعي القدم اليمنى باتجاه الحائط. انحني إلى الأمام قليلا مع ضم ذراعيك إلى الصدر لضمان التوازن. اهبطي بوزنك مع ثني الساق اليسرى إلى الأسفل ثم استقيمي. كرري التمرين 20 مرة. أعيدي نفس الخطوات مع تبديل الساق.
3- قفي بشكل مستقيم مع ضم الساقين بشكل مواز للحائط على بعد خطوتين. انحني باتجاه الحائط مع الضغط باليد الخارجية بشكل مواز للكتفين. اثبتي لمدة 10 ثوان مع شد عضلات البطن ثم عودي لمكانك. كرري التمرين 20 مرة مع التبديل.
4- قد يبدو لك التمرين صعباً لكن على العكس، نضمن لك أن يكون تمرينك المفضل مع الوقت. في البداية استلقي على الأرض بشكل عمودي نحو الحائط. ارفعي كلا الساقين وثبتيهما على الحائط حسب الارتفاع المناسب لإمكاناتك. بمجرد تثبيت الساقين ارفعي جسمك بالضغط على الذراعين إلى الأعلى. يمكنك في البداية الاتكاء على الكوع لضمان الثبات. تابعي الصعود والهبوط في محاكاة لتمرين الضغط. كرري التمرين 10 مرات.
5- يحتاج هذا التمرين لعضلات ذراع قوية، ستحصلين عليها مع الوقت بعد تكرار التمرين السابق لفترة. في البداية قفي على بعد خطوة من الحائط. اهبطي على أطرافك الأربعة في شكل مثلث. ارفعي ساقيك نحو الحائط (قفزة سريعة إلى الخلف) بأي ارتفاع، ثم عودي للوضع الأول كرري التمرين 10 مرات.
6- ارفعي جسمك على الذراعين على بعد خطوتين من الحائط. اسندي الساقين بشكل مائل على الحائط. ارفعي واحدة بعيدا عن الحائط باتجاه جسمك، ثم أعيديها مكانها ومع التبديل بالساق الثانية. كرري التمرين 20 مرة.
7- قفي على بعد 3 خطوات من الحائط. افتحي ساقيك بشكل مواز للحوض. (نحو خطوة) ادفعي جسمك نحو الحائط بشكل مائل مع شد عضلات البطن. راعي ثني الكوعين لتقوية عضلات الذراع. كرري التمرين 20 مرة.
عدد اليوم
