هل ترغبين في أن تشعري بالرضا التام عن جسدك هل أنت قادرة على إنقاص الكيلوجرامات الخمسة الأخيرة هل تجدين صعوبة في رفض حصة ثانية من الطعام على المائدة هل أنت منزعجة من عاداتك في تناول الطعام، وهل أنت قلقة من وزنك الخبراء يؤكدون أنك ستجدين نسبة نجاح مؤكدة أكثر من 70 بالمائة بدون ''ريجيم'' قاس أو حرمان من الطعام!
كيف الجواب في السطور التالية·
بعد طوفان ''الريجيم'' الذي اجتاح حياتنا المعاصرة بكل ''تقليعاته''، يطرح خبراء الصحة اليوم طريقة ثورية جديدة للتوقف عن فرط تناول الطعام، والسيطرة على الرغبة الملحة به، وتأمين حافز كامل للقيام بالتمارين الرياضية، حيث طوروا نظاماً خاصاً لإنقاص الوزن انطلق كفتح جديد في أميركا، عبر نظام بسيط يعيد ترتيب أفكارك ومواقفك ونظرتك إلى نفسك وإلى صحتك وإلى الطعام، كي يساعدك على التحكم بسهولة بالحمية التي تتناولينها لتنقصي وزنك للأبد، عبر استفادتك من أحدث التقنيات النفسية في البدء بإنقاص الوزن على الفور، حيث يمكنك إعادة تطبيق النظام مرة بعد مرة إلى أن تشعري بالرضا عن نفسك وأنت تحافظين على شكلك وحجمك ووزنك المثاليين·
خطوات فعالة
قولي ''وداعاً للريجيم'' وانسي كل شيء عنه·
قولي ''مرحباً بالغذاء الصحي''·
توقفي عن الشعور بالقلق المستمر بسبب وزنك؛ لأنه سوف يجعلك تزدادين وزناً بالاتجاه لا إرادياً نحو تناول المزيد من الكعك والنشويات·
قفي أمام المرآة في الصباح، وقومي بوزن نفسك وبقياس الخصر والكتف والفخذ·
ابدأي في النظر للأمام ولا تهتمي بما سيصير إليه وزنك في الأسبوع المقبل ولا الشهر المقبل· بل خذي نظرة طويلة الأمد، وقومي بتحديد الوزن الذي ترغبين في الوصول إليه خلال ستة أشهر على سبيل المثال، مع تحديد حافز جيد·
في الأيام السبعة المقبلة أبقي معك مفكرة للطعام واكتبي فيها كل شيء تناولته مع تدوين الوقت ولو كان صغيراً، ولكن كوني صريحة وأمينة مع نفسك، بهدف معرفة ما تأكلينه فعلياً، وليس مجرد القيام بالحساب التقريبي·
اصنعي خطة تغذية صحية سهلة لنفسك عبر التركيز على تناول خمس حصص يومية من الفاكهة والخضراوات· وتناول خمس حصص من دقيق القمح أو الأطعمة غير المجروشة كل يوم، وتناولي أيضاً كميات منتظمة من الزبادي الخالي من الدهون والجبن قليل الدهون، بحيث يكون الحد الأقصى من تناول الجبن قطعة واحدة في حجم علبة الكبريت كل يوم، مع تقليل الأطعمة البروتينية، واحرصي على عدم تناول أكثر من 4 بيضات أسبوعياً، أو أكثر من قطعة لحم حمراء يومياً، ويمكنك إضافة 50 % من الأسماك والديك الرومي والدجاج ولكن من دون دهون· وتناولي كميات قليلة جداً من الزيت والزبدة والمرجرين الناعمة والمايونيز والقشدة والسكر المكرر، وركزي على شرب الماء وعصائر الفواكه والشاي غير المحلى·
املأي ثلاجتك المنزلية بالطعام الصحي، ولا تأكلي أي طعام تجدينه فيها·
تغلبي على عاداتك، فإذا كنت تكرهين الفاكهة والخضراوات، يجب أن تنشئي علاقة معها عبر تناول 5 حصص كل يوم على الأقل، أو اصنعي حساء منزلياً أضيفي له البهارات والقليل من اللحم وكثير من الخضراوات، واصنعي العصير الطازج، فكثير من الناس لا يستطيعون تناول 3 برتقالات كل يوم، ولكن يمكنهم تناول العصير، واصنعي أيضاً عصائر من الفواكه الممزوجة عبر خلط كوب من الفاكهة الطازجة مع كوب من عصير الفواكه، ويمكن إضافة القليل من الزبادي المحلى بالفاكهة والخالي من الدهون·
تخلصي من كل الدهون الموجودة في اللحوم، فهذه الخطوة وحدها سوف تساعدك على إنقاص كثير من وزنك وتجعلك في صحة أفضل·
عوّدي نفسك على تناول وجبة خفيفة وصحية من الفاكهة والحبوب والزبادي الخالي من الدهون، إضافة للخبز المحتوي على كمية قليلة من المارجرين وحشو قليل الدهون·
اختاري المكان الذي ستتناولين فيه وجبة الغذاء بالخارج، ولا تدخلي مطاعم الوجبات السريعة أبداً، أو تخرجي للغذاء أكثر من مرة كل أسبوعين·
إياك أن تنسي تناول الطعام وتتركي نفسك حتى تشعرين بشدة الجوع، فهو أسوأ شيء على الإطلاق·
كوني أكثر نشاطاً وقومي بعمل تمرينات لمدة 20 دقيقة يومياً ثم اجعليها 30 دقيقة بالتدريج·
اتبعي هذا النظام الصحي لمدة 3 أشهر، وبعد ذلك سوف تتحسن عاداتك في الغذاء، فتكون لديك فرصة ممتازة للتخلص من الوزن الزائد وإبقاء مشكلات الوزن تحت السيطرة·
نصائح يومية مفيدة
عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات تناولي بعض الفاكهة الطازجة أو امضغي الكرفس لأنه يحرق كثيراً من السعرات·
احرصي على تناول ثلاث وجبات يومياً في وقت منتظم، ولا تهملي وجبة الإفطار؛ لأنها تزيد من معدل حرق السعرات·
حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز، وتحكمي بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد·
استخدمي الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي كلما استطعت·
إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاته أو الكاكاو، قومي بشراء نوع لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية·
احذري الأطعمة المعلبة؛ لأنها تحوي كثيراً من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظها يعرقل عملية الهضم ويسبب السمنة·
لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الدقيق الأسمر·
تعودي على تناول الخبز الأسمر، واختاري نوع المحتوي على النخالة الكاملة التي تساعد في عملية الهضم·
لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة·
انتظري على الأقل ثلاث ساعات قبل تناول الوجبة التالية·
لا تكثري من الملح؛ لأنه يخزن السوائل في الجسم فيزيد الوزن·
اشربي 6 إلى 10 أكواب من الماء يومياً فهي تغسل الجسم من السموم والدهون·
ابدئي وجباتك دائماً بتناول السلطات الخضراء·
لا تتناولي الشوربات التي تحتوي على كريما·
عدد اليوم
