يقدم خبراء تغذية وصحة النصائح التالية، التي تساعد في حال اتباعها في التخلص من بضعة كيلوجرامات في شهر واحد:
حرق السعرات الحرارية:
عن طريق ممارسة التمارين الرياضية في أربعة أسابيع فقط، يمكن خسارة نحو 500 سعر حراري إضافي في اليوم الواحد. وعلى الرغم من أن ذلك يبدو شاقا، إلا أن قضاء ثلاثين دقيقة من المشي بالإضافة إلى المجهود اليومي العادي يفي بالغرض، حسبما تقول دينيس أوستن، خبيرة التغذية ومؤلفة كتاب «كيف تكونين أما لابنتين ونحيلة في الوقت نفسه». وتقول أوستن إنه يمكن التنويع بين المشي السريع والبطيء سواء في الهواء الطلق، أو على جهاز المشي الرياضي العادي أو الكهربائي.
* ضعي لك دافعاً يحفزك:
تمرني باكراً، وإذا لم يكن في مقدورك ذلك بسبب الذروة الصباحية، حاولي لاحقا. ويقول روث فيلد، خبير التدريبات، ومؤلف كتاب «دع الكسل وتنشط»: «كلما أخرت تمرينك، كلما أصبحت أكثر خمولا ولا تريد القيام به على الإطلاق»، مشيراً إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تحفز «الأندورفينات» في الجسم، التي تمنح شعوراً جيداً يجعل المرء أكثر نشاطاً.
* احذري الكربوهيدرات المعقدة:
إن تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والمكرونة له تأثير هائل كفاتح للشهية، الأمر الذي يجعلك ترغبين في تناول المزيد من الطعام. وبدلا من ذلك، احرصي على تناول البروتينات الخالصة والخضراوات، حيث يؤكد بوب هاربر، مدرب برنامج إنقاص الوزن «الخاسر الأكبر»، ومؤلف كتاب «قفزة البداية إلى النحافة» أنه يمكنك إنقاص وزنك من نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام ونصف كيلوجرام في الأسبوع إذا ما اتبعت هذا النظام الغذائي.
وحول كيفية رفع معدل الأيض في الجسم أي زيادة معدل الحرق يمكن اتباع ما يلي:
- اختاري الأطعمة ذات اللون الوردي الأحمر والأبيض:
إذ يحتوي الجريب فروت على مادة النوتكاتون التي ترفع من كمية الطاقة التي يستهلكها الكبد.
وفي دراسة أجريت عام 2006، وجد أن الأشخاص الذين يأكلون نصف ثمرة جريب فروت أو يشربون كوباً واحداً مـن عصيـره قبل كل وجبـة قـد فقـدوا أكثر مـن كيلوجـرام ونصف الكيلوجرام في اثني عشر أسبوعاً.
- الحرص على تناول وجبة الفطور:
تقول ليسا وايز مؤلفة كتاب «حمية الجينز الضيق» إن تناول الفطور في غضون ثلاث ساعات من الاستيقاظ يرفع معدل الأيض في الجسم بصورة كبيرة. لذا احرصي على تناول وجبات البروتين مع الألياف مثل مخفوق البيض بالسبانخ. إذ يستهلك نحو 30% من السعرات الحرارية من البروتين أثناء عملية الهضم.
- المشي صباحاً:
يقول فريدريك بولون مؤلف كتاب «50 طريقة لزيادة معدل الأيض لديك» إن المشي المعتدل صباحاً قبل الفطور يزيد من حرق الجسم للدهون بنسبة 50% أكثر من المعتاد. ولكن عليك التأكد دوماً من شرب كمية كافية من المياه قبل البدء بالمشي صباحاً.
- عدلي درجة حرارة جسمك:
اشربي الماء المثلج أو الشاي المثلج غير المحلى على مدار اليوم. حيث إن ذلك من شأنه أن يقلل من درجة حرارة جسدك بما يرغمه على حرق المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية) ليبقى دافئاً مرة أخرى. وهناك دراسة أظهرت أن شرب 6 أكواب من الماء البارد من شأنه أن يرفع معدل الأيض ويحرق 50 سعرا حراريا يوميا.
ترجمة عزة علي يوسف
المصدر: موقع فاميلي سيركل الإلكتروني
عدد اليوم
