زينا حابي: رياضة «الكارديو» تضعك على طريق الرشاقة

في ظل الحياة المعاصرة المتسمة بضغوط العمل واللهاث وراء توفير متطلبات العيش التي لا تنتهي، يكاد يكون السؤال الذي يشغل بال الجميع هو: «متى سنجد الوقت للمارسة الرياضة»؟ ويجر هذا السؤال أسئلة أخرى؟ كيف ومتى يمكن القيام بهذه التمارين؟ ما هي الأوقات الأنسب؟ وقبل ذلك ما هي التمارين الأفضل؟ كل هذه الأسئلة تجيب عنها خبيرة التدريب الرياضي الشخصي والجماعي زينا حابي، التي تعد وتقدم برنامج «خليك إن شيب» الرياضي على قناة تلفزيون «الآن». في السطور التالية، تشرح زينا مجموعة من التمارين الرياضية السهلة والمفيدة خطوة بخطوة مع الصور لا سيما أنها تتمتع بخبرة طويلة في الجمبارز ورياضة التايكوندو إلى جانب اختصاصها في تقديم البرامج الرياضية التلفزيونية مثل برنامج «الرابح الأكبر» على قناة MBC وبرنامج «فت مش فات» على شاشة الشوتايم الذي عرض العام الماضي. تمارين عضلات البطن بغض النظر عن عدد المرات التي تمارس فيها تمارين البطن، فإن هذه التمارين لن تقوم بحرق الدهون المتراكمة ولن تفيدك بشكل مباشر، فما يجب عليك القيام به هو اتباع نظام غذائي لتخفيض نسبة الدهون في الجسم وممارسة التمارين التي تزيد من ضربات القلب مثل تمارين الكارديو التي تزيد من معدل نبضات قلبك لأكثر من ثلاثين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. فهذه التمارين ستساعدك على شد عضلات البطن وإعطائك وقفتك رونقاً أفضل، بالإضافة إلى أنه سوف يساعدك على إذابة الدهون. • التمرين الأول: (كما هو موضح في الصورة رقم 1) استلق على ظهرك، وضع يديك خلف رقبتك، وتخيل أن هناك تفاحة أسفل ذقنك، وأبعد ذقنك عن صدرك وافتح صدرك. ثم ارفع الجزء الأعلى من جسمك وأنت تأخذ زفيراً، لا تفتح كتفيك وأبق ردفيك متوازيين. قوم بعمل هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع، بمعدل عشرة تمارين في الجلسة الواحدة، ومن ثم جلستين حتى تصل لثلاث جلسات في كل منها عشرة تمارين. • التمرين الثاني: كن في الوضع البادئ للتمرين السابق، لكن أبق هذه المرة أبقي ردفيك على الأرض، ولف أعلى جذعك إلى اليمين بينما تأخذ زفيراً، ثم عد إلى المنتصف وأنت تأخذ شهيقاً ثم لف جذعك مجدداً إلى اليسار وأنت تأخد زفيراً (تماما كما توضح الصورة رقم 2). مارس هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع، ابدأ بعشرة تمارين في الجلسة الواحدة، ثم جلستين حتى تصل لثلاث جلسات في كل منها عشر تمارين. • التمرين الثالث: (كما توضح الصورة رقم 3)، هذا التمرين يختلف عن التمارين الأخرى، حيث إنه يصنف بأنه في المستوى المتوسط، إبدأ بذات الوضعية في تمرين الخصر، لكن في هذا التمرين سوف تستعمل رجليك لتفعيل العضلات في اسفل البطن، بينما تلف جذعك لليمين اثن رجلك اليمنى لتقابل كوعك الأيمن، بينما تمدد رجلك اليسرى على الأرض، انتبه أن لا تقوس ظهرك، ادفع بأسفل ظهرك على الأرض، إذا ألمك ظهرك ارفع رجليك لمسافة أعلى، فهذا سيقوم بتخفيف الضغط على ظهرك. مارس هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع، ابدأ بعشرة تمارين في الجلسة الواحدة، ثم جلستين حتى تصل لثلاث جلسات في كل منها عشرة تمارين. • التمرين الرابع: (كما توضح في الصورة رقم 4)، يجب أن تأخذ حذرك عند القيام بهذا التمرين إن كنت تعاني من مشاكل أو الآلام في ظهرك، هذا التمرين يقوم بالتركيز على عضلات أسفل البطن وهذه العضلات مهمة لدعم عضلات الظهر السفلى، استلق على ظهرك وادفع بظهرك على الأرض، ضع يديك تحت عضلات ظهرك الجانبية. ثم ارفع رجليك من الأرض حتى تكون عمودية على جذعك، ثم أنزلهما على الأرض مجدداً، إذا أحسست بعدم راحة أو ألم اثن رجليك أو لا تحاول أن لا تنزل رجليك كثيراً. مارس هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع، ابدأ بعشرة تمارين في الجلسة الواحدة، ثم جلستين حتى تصلين لثلاث جلسات في كل منها عشرة تمارين.