5 طرق تساعدك على الجري بلا ملل !

بوسعك التخلص من نحو 300 سعرة حرارية بفضل الركض لمدة نصف ساعة فقط. لكن هناك من لا يستطيعون ممارسة هذا النشاط البدني حتى لتلك الفترة الزمنية القصيرة، بفعل عدة أسباب من بينها الملل. لهؤلاء يقدم الخبراء نصائح وتوصيات، كفيلة بتشجيعك على الركض لوقت أطول، ما يساعدك على الحفاظ على جسدك رشيقاً ومُفعماً بالصحة. احتساء القهوة يؤدي احتساؤك مشروباً ساخناً مثل القهوة الإيطالية «الإسبريسو» قبل الركض، إلى تنشيط جسمك وتحفيز جهازك العصبي المركزي. وقد يساعد ذلك أيضاً على زيادة إفراز مادة «الدوبامين» الكيمياوية، التي تلعب دوراً رئيسياً في الإحساس بالمتعة والسعادة. الموسيقى المناسبة أفادت دراسة أسترالية بأن استماعك إلى أنواعٍ معينة من الموسيقى خلال الركض، يؤثر بشكل إيجابي على استمرارك فيه. وأشار الباحثون إلى أنه من المحبذ الاستماع إلى موسيقى صاخبة مثل «الهيفي ميتال» أثناء العدو. ونصحوا &ndash حسبما تقول صحيفة «دَيلي تليغراف» البريطانية - إلى تجنب الموسيقى الكلاسيكية أو الأعمال الأوبرالية في هذا الصدد. التركيز على شيء بعيد من المهم للغاية أن تُبقي ناظريك خلال الركض على شيء ما يبعد عنك قليلاً، مثل شجرة أو سيارة متوقفة أو إشارة للمرور. وتشير الدراسات إلى أن ذلك يؤدي إلى زيادة فرص وصولك ركضاً إلى هذا الشيء، من دون أن تكف عن المحاولة في وسط الطريق. اختيار الأرضية الملائمة لن يكون مفاجئاً بالنسبة لك أن تعلم أن بعض الأرضيات تساعدك على أن تكون أسرع خلال الركض، أكثر من غيرها. واعتبر خبراء أن العشب يشكل الأرضية الأفضل في هذا المضمار تليه الدروب التي تخترق الغابات، ثم الأرض الجرداء، بينما تأتي الأرضية الجليدية في ذيل هذه القائمة. استخدام الذراعين قد تكون من بين من نصحهم مدرس التربية الرياضية في المدرسة بضرورة تحريك الذراعين خلال العدو. فقيامك بذلك يفيد في توفير الطاقة والحفاظ على التوازن، وربما يؤدي إلى زيادة السرعة قليلاً كذلك.