رنا سرحان (بيروت) - تسبب الدهون المتكدسة حول الخصر مظهراً مزعجاً، في حين أن هناك العديد من السيدات اللائي يمتلكن أفخاذاً عريضة تسبب لهن الإحراج في اللباس، وتمنعهن من ارتداء ما يشأن من فساتين وجينزات ضيقة. وممارسة الرياضة هي العلاج الأمثل لهذه المشاكل، غير أن الوقت يلعب دوراً مهماً في كيفية التواجد يومياً في النوادي أو المراكز المتخصصة. لكن يتفق الأخصائيون في التمارين الرياضية على أنه يمكن الاستفادة من التمارين للخصر والأوراك والفخذين في المنزل، مع اتباع بعض النصائح في تخفيف الوزن لمساعدة الجسم على حرق الدهون بطريقة أسرع.
نوعية الطعام
من النصائح التي يقدمونها للتخلص من هذه الدهون، من خلال خبراء التغذية وخاصة في منطقة وسط الجسم والجزء السفلي:
? الابتعاد عن كل ما يحتوي على السكر الأبيض المكرر، كالمعجنات، الحلويات بكل أنواعها، والعصائر المعلبة، والخبز الأبيض، والمربيات، والفواكه المجففة، والدبس، والعسل والآيس كريم، واستبدالها بالفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بالألياف وببعض الأصناف من فئة النشويات كخبز النخالة أو القمح الكامل.? ?
? التخلص من الوجبات الجاهزة واختيار الحمص والعدس من الحبوب بدل الفاصوليا، بالإضافة إلى اللحوم التي لا تحتوي على الكثير من الدهون في الوجبات كقطعة من لحم العجل أو صدر الدجاج أو السمك المشوي، كذلك التركيز على تناول الأسماك والمأكولات البحرية بالإضافة إلى الجوز، نظراً لغنى هذه العناصر الغذائية بالأوميجا 3، الذي يعمل على إعادة توزيع الدهون في أنحاء الجسم.
? الحرص على ممارسة الرياضة التي تعمل على حرق الدهون في منطقة البطن ومحيط الخصر وذلك لأربع مرات في الأسبوع كحد أدنى، ويفضل أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب متخصص، من أجل التفريق بين التمارين التي تعمل على تقوية العضلات وتلك التي تعمل على حرق الدهون في هذه المنطقة، لكن لا بأس من ممارسة الرياضة اليومية المنزلية أو الجري أو المشي السريع.
دهون الفخذين
من جهة ثانية، يؤكد المهتمون بالرياضة أن مجموعة من التمارين للتخلص من دهون الفخذين، تتمثل في:
? القرفصاء: قف بشكل مستقيم مع شدّ الظهر والصدر وعضلات البطن، خذ نفساً عميقاً خلال عملية ثني الركبة للجلوس واتخاذ وضع القرفصاء تدريجياً، ركز حمل الجسم على كاحلي القدمين، وضع ذراعيك إما على خصرك أو أمامك، ثم ارفع جسمك عن طريق الكتفين مع الاحتفاظ باستقامة الظهر، وثبت الكعبين على الأرض للوقوف مجدداً بشكل مستقيم، حافظ على وضعية القرفصاء لمدة 30 ثانية على الأقل حسب قوة الاحتمال.
? تمرين جسر العبور: للبدء بالتمرين، استلق على ظهرك على الأرض مع ضم الأرداف ورفع الركبتين وثنيهما. ضع وسادة صغيرة بين قدميك مع مدّ الذراعين على الأرض، وارفع ردفيك واضغط عليهما بإحكام قدر الإمكان ثم عد وأخفضهما مرة أخرى من دون لمس السجادة. كررّ التمرين من 10 إلى 15 مرة.
أما التمرين الأفضل للتخلص من دهون الفخذين فهو على الشكل الآتي:
? تمرين المقص: استلق على الأرض وارفع ساقيك وحافظ على وضع ظهرك ملامساً للأرض، حرّك قدميك إلى الأعلى والأسفل مثل حركة المقصّ بحركات سريعة وصغيرة، مع إبقائهما ممدودتين ثم استرح وكرر التمرين مجدداً من 10 إلى 15 مرة.
? الضغط من الداخل: استلق على ظهرك، واثن ركبتيك 90 درجة في الهواء، ضع وسادةً بين الركبتين وكل ما عليك فعله هو الضغط قليلاً وشدّ المنطقة من دون أن تقوم بمدّهما على الأرض. قم بالتمرين أيضاً من 10 إلى 15 مرة.
عدد اليوم
