الجمعة 29 مارس 2024 أبوظبي الإمارات
مواقيت الصلاة
أبرز الأخبار
عدد اليوم
عدد اليوم

كيف تستغرق في النوم خلال دقيقة واحدة ؟!

كيف تستغرق في النوم خلال دقيقة واحدة ؟!
6 يونيو 2017 12:08
يشكل الاستغراق في النوم بسهولة حلماً بعيد المنال لمن يعانون من الأرق المزمن. ولمواجهة هذه المشكلة، ظهر مؤخراً أسلوبٌ مبتكر يُطلق عليه البعض اسم «4 &ndash 7 &ndash 8»، ويقول من جربه بنجاح إنه كفيلٌ بمعالجة هذا الأمر بشكل جذري ومن دون عناء، فكل ما عليك لممارسته هو اتباع الخطوات الثلاث التالية:   &bull    تنفس بهدوء من الأنف لمدة 4 ثوانٍ. &bull    اكتم أنفاسك لسبع ثوانٍ أخرى. &bull    اطلق زفيراً بهدوء من فمك لثمان ثوانٍ تالية. ونقل موقع Brightside عن واحدٍ ممن جربوا هذا الأسلوب بنجاح قوله؛ إنه استغرق في النوم بعد ثوانٍ معدودات من التجربة. وأشار الرجل إلى أن تمرين التنفس هذا، يؤدي إلى تهدئة التوترات التي يشعر بها المرء، ويدفعه إلى الاسترخاء بوتيرة سريعة. كما يُفضي إبطاء وتيرة التنفس على نحوٍ متعمد، إلى إسباغ الهدوء على الذهن كذلك، عبر دفعه للتركيز على شيء واحد وهو الشهيق والزفير ليس إلا. وبالتوازي مع ذلك، يُبطئ جهازك العصبي المركزي تدريجياً أنشطته، وهو ما يبدد الشعور بالقلق. وينتج عن ذلك كله شعورٌ عامٌ بالهدوء والاسترخاء يعم الجسد كله، ما يجعل تأثير ذلك التمرين أشبه بالأثر الذي يقود إليه تناولك لأحد المسكنات. وقد اختبر باحثٌ بجامعة هارفارد يُدعى أندرو ويل فعالية طريقة «4 &ndash 7 &ndash 8» هذه، ووجد أنها كانت معروفة لدى من كانوا يمارسون اليوغا في الهند قبل عدة قرون. فقد كان هؤلاء يلجأون إليها خلال فترات التأمل بهدف الوصول إلى المستوى الأقصى من الاسترخاء.  
جميع الحقوق محفوظة لمركز الاتحاد للأخبار 2024©