الجمعة 29 مارس 2024 أبوظبي الإمارات
مواقيت الصلاة
أبرز الأخبار
عدد اليوم
عدد اليوم

خطوات وتمارين تحارب الصداع

خطوات وتمارين تحارب الصداع
16 مارس 2014 11:09
رنا سرحان (بيروت) - يستيقظ معظم الناس، خاصة الذين يعملون بشكل كبير أمام جهاز الحاسوب، وهم يعانون صداعاً يترافق مع ضغط باتجاه الرقبة، كما لو أنهم تعرضوا لضربات مطرق على الرأس، علماً بأن تناول المسكنات يخفف الوجع ولا يقضي عليه. تخفيف لا قضاء إلى ذلك، يقول الأخصائي في العلاج الفيزيائي جودت الأحمدية «يرجع الصداع الدائم، أو وجع الرأس إلى جفاف الجسم، أو التوتر أو حتى الكزّ على الأسنان خلال الليل. وهذه الأوجاع المزعجة قد تخف قليلا عند تناول الدواء المخصص لأوجاع الرأس، لكنها لا تختفي نهائيا، وأشار إلى أن هناك بعض التمارين السهلة والبسيطة التي تسهم في القضاء على وجع الرأس»، مستدركاً إذا لم يكن الصداع نصفياً أو شديداً جداً، إذ من الممكن أن يكون عرضاً لمرض وهنا يجب استشارة الطبيب. وحول هذه التمارين، يقول «هناك بعض الحركات السهلة في المرحلة الأولى يمكن اختصارها بمسك المنطقة الواقعة بين الإبهام والسبابة بإبهام، وسبابة اليد الأخرى مع محاولة الضغط بخفة. عند الضغط، سيشعر المريض بالراحة للتو. هذه المنطقة ترتبط ارتباطاً مباشراً بشرايين الرأس. وهذه الطريقة مفيدة جداً إذا كان يعاني أوجاع الرأس الناتجة عن التوتر. وتنتج أوجاع الرأس غالباً عن جفاف الجسم، خصوصاً ذلك الذي يحصل في عالمنا العربي نتيجة الطقس الحار. الحل هو في شرب كمية كبيرة من المياه حتى لو لم يشعر المرء بتلك الحاجة». ويتابع الأحمدية «من المفيد انحناء الرأس نحو الجهة اليمنى بهدوء، ومن ثم نحو الجهة اليسرى بهدوء أيضا وهي ممارسة تمارين التمدد للرقبة، بعد ذلك القيام بتقديم الرأس نحو الأمام إلى أن يلمس ذقن الجسد مع التثبيت لمدة 15 ثانية. هذا النوع من التمارين مفيد جداً للقضاء على أوجاع الرأس لأنّها تساعد في تحريك الدورة الدموية من جديد». حلول سريعة يضيء أخصائي العلاج الفيزيائي الأحمدية على بعض الحلول السريعة للقضاء على الصداع، وهي: ? النوم الكافي: إن النوم القليل أو الكثير يخلق وجع رأس. فجسم الإنسان يحتاج على الأقل 7 ساعات مستمرة من النوم ليعمل على استرخاء وطرد التعب والإرهاق. ? ممارسة الرياضة أو الحركات السويدية: يقول الأطباء حين تشعر بألم بالرأس، فعليك إجراء بعض التمارين، فحين يتحرك الجسم يعمل على تحسين مقدار التحمل، وتخفيف الضغط. ? تنظيم عملية التنفس: حيث يجب دائما التركيز على عملية انتظام الشهيق والزفير، والتي تعدّ من أساسيات الرياضة الصحية، وأكبر من يقع في هذه المشكلة هم متدربو البناء العضلي، حيث يقومون بحبس أنفاسهم عند أدائهم مجهود حمل الأوزان، ما يؤدي إلى تولد ضغط دم كبير لأعلى الرأس والدماغ وتوتر شديد في هذه المنطقة فيسبب الصداع. ? الرياضة من دون الإجهاد: يعاني الإجهاد المبتدئون في ممارسة الرياضة، فالحماس الزائد لديهم يرهق الجسد والأعضاء خلال التدريب، فيخلق هذا الوضع توترات عضلية، ونوعاً من التعب، خاصة أن العضلات غير معتادة على الحركة القوية، خاصة عضلات الرقبة لأنها ضيقة وضعيفة بعض الشيء، فتولد ضغط كبير على منطقة أسفل الجمجمة ما يسبب الصداع. ? شرب الماء: العطش أحد أهم مسببات وجع الرأس. عندما لا يجد الجسم الماء الكافي يبدأ بحفظ ما يملكه من الماء، ويبدأ بالبحث وهذا يعمل على توتير الأعصاب. اشرب 10 كؤوس ماء يومياً. وتجدر الإشارة هنا إلى أنه من الضروري شرب ما يقل عن ليترين من المياه بشكل يومي، خصوصا في أيام الطقس الحار. ? وجبات الطعام الخفيفة: يقول الأطباء إن عدم تناول الطعام لمدة طويلة يقلل معدل السكر في الدم ما يخلق الصداع. إن تناول وجبة ولو خفيفة يساعد على إعادة مستوى السكر في الدم إلى معدله الطبيعي، ويحرر من ألم الرأس. ? تجنب مغريات الشوكولاتة والحلويات التي تعمل على زيادة معدل السكر في الدم، إضافة إلى تناول التفاح والموز اللذين يعتبران أفضل علاج لعلاج وجع الرأس. ? القهوة: إن القهوة تعمل في الصباح على تعديل المزاج، فالكافين يساعد على السيطرة على آلام الرأس. ? الاسترخاء: إنها من طرق السيطرة على الأعضاء، وهي جديرة بالتجربة، فبعض العلماء يعملون على دراسة كيفية سيطرة العقل على كل قطعة من الجسم. فمثلًا إذا كان الفرد مصابا بوجع بالرأس، فما عليه سوى النوم على ظهره محاولًا السيطرة في تركيزه على منطقة الألم فتسرع في إرسال رسالة لعقله لتأمره بإرخاء هذه العضلة المسببة للالم.
جميع الحقوق محفوظة لمركز الاتحاد للأخبار 2024©