الجمعة 29 مارس 2024 أبوظبي الإمارات
مواقيت الصلاة
أبرز الأخبار
عدد اليوم
عدد اليوم

كيف تحافظ على رشاقتك في رمضان؟

كيف تحافظ على رشاقتك في رمضان؟
1 يونيو 2016 22:09
يحظى شهر رمضان بمنزلة خاصة بين الشهور، إذ أنّ أبرز ما يميزه هو الصيام. وبالرغم من أن الهدف الأساسي للصيام روحاني إلا أن الصيام يعود على الصائمين بفوائد كثيرة جسدية، وعاطفية، وعقلية. فبالإضافة إلى أنه يعلم الإنسان الصبر، وتقدير النعم، وتقوية الروابط العائلية من خلال اجتماع الأسرة يوميا حول مائدة واحدة، تشير دراسات إلى أنه يوثر إيجابا على الصحة خاصة على القلب إذ أن الصيام يساعد في خسارة الوزن، ويضبط ضغط الدم ويحافظ على المعدلات الطبيعية للدهون الثلاثية، والكولسترول في الدم، كما أنه يحفز على الإقلاع عن عادات سيئة كالتدخين مثلاً. وتقدم جنى هزيم أخصائية تغذية بمركز «لايف لي» إرشادات غذائية للمساعدة على الحفاظ على الرشاقة والحيوية خلال رمضان: ? التزم بتناول وجبتين رئيستين (السحور والإفطار) بالإضافة إلى وجبات خفيفة بينهما. ? تناول وجبة إفطار متوازنة. ? ابدأ بتناول من 1 إلى 3 حبات من التمر لتزويدك بالطاقة والألياف. ? تناول صحن سلطة لتمدك بالألياف. ? تناول شوربة الخضراوات لتمدك بالسوائل. ? احرص أن يكون الطبق الرئيس متوازنا، بحيث يحتوي على النشويات (معكرونة أو أرز أسمر)، أو البقوليات (كالعدس والفاصوليا)، بالإضافة إلى البروتينات (كاللحم قليل الدسم، الدجاج والسمك المشوي) مع الاعتدال باستخدام الزيوت النباتية في الطبخ. ? تجنب القلي والجأ إلى طرق طهي صحية كالشوي أو السلق. ? تجنب الجفاف لتخفيف الإصابة بالصداع وللحفاظ على مستوى الأيض. ? تناول المشروبات الساخنة كالزهورات، والشاي الأخضر، والأعشاب. ? تجنب الأطعمة المالحة لتفادي العطش خلال ساعات الصيام. ? تجنب العصائر والمشروبات الغنية بالسكر. ? خفف استهلاك مادة الكافيين لتفادي آلام الرأس والصداع، وابدأ بتخفيف شرب القهوة قبل بداية شهر رمضان بأسبوع واستبدلها بالشاي الأخضر والماء. ? مارس الرياضة بانتظام إما قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعده بساعتين. ? احصل على ساعات كافية من النوم 8 ساعات يوميا للمحافظة على الحيوية والطاقة.
جميع الحقوق محفوظة لمركز الاتحاد للأخبار 2024©