استمرار النشاط البدني في رمضان مشروط

لكبيرة التونسي (أبوظبي) ينصح مختصون بالاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، وعدم إيقاف التمارين خلاله حتى يحافظ جسم الصائم على كتلته العضلية؛ لأن التوقف عن ممارسة الرياضة يؤدي إلى بناء العضلات بشكل بطيء جدا مرة أخرى ما يسبب ترهل الجلد. وبحسب موقع «ثقف نفسك»، فإن الصائم قد لا يكتسب المزيد من كتلة العضلات خلال شهر رمضان، إلا أنه يمكنه على الأقل الحفاظ على ما لديه من عضلات ومنع فقدانها. ويقدم الموقع نصائح تعين على الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان: * ضبط وقت القيام بالتمارين وكثافتها الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية في رمضان يختلف عن أي وقت آخر، فكمية الكربوهيدرات التي يحصل عليها الفرد هي المخزن للقدرة على القيام بالتمارين الرياضية، وبما أن كميتها تكون قليلة أثناء الصيام، فإن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية يكون بعد أداء صلاة التراويح أو بعد صلاة العصر. * تناول البروتين إذا كنت تتبع قاعدة أخذ جرعات صغيرة عدة من البروتين خلال اليوم، فإنك بالطبع لن تستطيع أن تفعل ذلك خلال شهر رمضان، وأفضل وقت للحصول على البروتين في رمضان هو في وجبة السحور، حيث يمكن أن يحتفظ الجسم به للمساعدة على القيام بالتمارين الرياضية. * الحصول على الكربوهيدرات يجب أن تكون وجبة السحور غنية بالبروتين لقدرة الجسم على القيام بالتمارين خلال اليوم، ولكن للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بهذه التمارين والحفاظ على حاجة الجسم من الطاقة فإنه يجب تناول القليل من الكربوهيدرات أيضاً خلال وجبة السحور. * القيام بالتمارين في ناد رياضي بدلاً من القيام بالتدريبات في المنزل، يفضل خلال شهر رمضان القيام بها في أقرب نادٍ رياضي للشعور بالحيوية والحماس والنشاط. * الحصول على السوائل يجب ألا ننسى الحصول على كميات كافية من السوائل، حيث إنها مهمة جداً للحصول على الطاقة للقيام بالتمارين، ولكن في شهر رمضان لا يمكن شرب الماء في وقت الصيام؛ لذلك عليك الحصول على كمية كافية من السوائل في وجبتي الفطور والسحور. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في المناخ الحار جداً، فإنه من الصعب قيامهم بالتمارين الرياضية خلال فترة الصيام؛ لذلك عليهم ممارسة الرياضة بعد أداء صلة التراويح. * تجنب الطعام الدسم يكتسب البعض وزناً زائداً خلال هذا الشهر، لإقبالهم على الطعام بشراهة خلال وجبة الإفطار ظناً منهم أنهم يعوضون ساعات الصيام الطويلة، ولكن هذا الطعام يجعل من الصعب القيام بالتمارين الرياضية بحرية وخفة.