الخميس 28 مارس 2024 أبوظبي الإمارات
مواقيت الصلاة
أبرز الأخبار
عدد اليوم
عدد اليوم

النصائح السبع لحياة أكثر سعادة

النصائح السبع لحياة أكثر سعادة
21 يوليو 2016 18:16
ترجمة: عزة يوسف قالت جيني تايتز، أستاذ علم النفس السريري في المعهد الأميركي للعلاج المعرفي: هل فكرت في أن مفتاح السعادة قد يكون أن تصبح أكثر رأفة وتعاطفاً مع نفسك.. نعم، هذا صحيح، فبدلاً من انتقاد كل خطأ صغير ترتكبه، يمكن أن يؤثر تغيير أفكارك وشعورك بشأن نفسك بشكل إيجابي على حياتك. وأوضحت جيني مؤلفة كتاب «أوقف الأكل العاطفي» أنها تعمل على مساعدة مرضاها على التخلص من انعدام الثقة والبدء في إظهار المزيد من التعاطف مع أنفسهم. وقالت وفقاً لما نشره الموقع الإلكتروني today: «يعتقد بعض الناس أن أفكار النقد الذاتي تحفزهم.. إن لديهم معتقدات إيجابية حول الأفكار السلبية، مثل: إذا شعرت بالقلق والتوتر سوف يكون أدائي أفضل». وتؤكد ضرورة اتباع نهج مختلف، وأن أفضل الطرق للتعامل مع الأفكار هو أن ننظر إليها نظرة كبار السن لأطفال يلهون، مع شعور بالتعاطف والفضول. ووضعت قائمة من النصائح لمساعدتك على تحقيق ذلك يومياً: 1. ابدأ يومك باهتمام خاص بأفكارك: ركز على تنفسك لمدة عشر دقائق، وراقب ما يجول بعقلك من أفكار من دون أن تحكم عليها، عليك أن تدرك أنها مجرد أفكار ولا تحمل دلالات عميقة. 2. عامل نفسك كما لو كنت تعامل أحد أفراد العائلة المقربين أو صديقاً حميماً: اهتم بعملك واحتفظ بأسلوب حياة صحي، ولكن لا تؤنب نفسك إذا أخطأت في العمل أو لم تقم بالتمرين مثلا، فأنت غالباً لن تعاقب صديقك أو أفراد الأسرة على أي من ذلك. 3. اطلب ما تريد صراحة: لا يمكن للناس معرفة ما يدور بعقلك.. وفي الوقت نفسه عليك أن تدافع عن نفسك لتحصل على ما تريد. 4. ضع خططاً لطيفة لنفسك: لا تقض وقتك في مشاهدة غيرك، وهو يستمتع بحياته، ابحث عن الأنشطة التي تلهمك واجعلها من أولوياتك. 5. في نهاية اليوم فكر فيما أنجزته: من شأن ذلك أن يساعد على تحول عقلك لأفكار أكثر إيجابية لتشعر بشعور أفضل حول نفسك. 6. لا تنتقد نفسك: تخلص من أفكارك السلبية حول نفسك، ودعها تمر فقط لتخرج من عقلك. 7. ركز على اللحظة الراهنة: كلما وجدت نفسك في حالة تشتت عقلي أو تفكير في أمور ماضية، قم ببساطة بتوجيه عقلك للتركيز على المهمة الحالية.
جميع الحقوق محفوظة لمركز الاتحاد للأخبار 2024©