لكبيرة التونسي (أبوظبي)
بإمكان كل شخص اتباع الكثير من برامج خسارة الوزن، ولكن الحفاظ على الوزن المثالي لفترة طويلة يمثل التحدي الأكبر، ولأن كثيرين مروا بتجربة خسارة الوزن ثم اكتسابه مجدداً.
تقدم أخصائية التغذية، شيبني حامد، من مستشفى «يونيفيرسال»، الأساسيات الدقيقة للوزن الصحي.
وتقول: «لتتمكن من خسارة الوزن والحفاظ على الوزن الجديد، يجب عليك أن تتعلم تناول الأطعمة التي تحبها، ولكن بكميات معتدلة، فممارسة الحمية الغذائية التي تمنع من تناول الطعام الذي تحبه لن تنجح لمدة طويلة، وإذا ما فعلت ذلك فستشعر بالحرمان، وقد ينعكس الحال وتعود لتناول الطعام بإفراط».
وتضيف أنه ليس من الضروري اتباع نظام غذائي ورياضي قوي جداً لخسارة الوزن، مقدمة مجموعة خطوات صحية وبسيطة من شأنها مساعدة الشخص على التخلص من الكثير من الوزن:
1: يعتمد احتمال نجاح أو فشل حميتك الغذائية على طبيعة البيئة الغذائية التي تعيش فيها. قم بإعداد نفسك للنجاح من خلال السيطرة على بيئة الطعام الخاصة بك، حدد متى تأكل، كمية الطعام الذي تأكله، وما هو الطعام المتوفر بين يديك.
2: تناول الطعام في وقت مبكر، وسيكون وزنك أقل. قد يؤثر الموعد الذي تتناول فيه الوجبة الغذائية الأساسية، وكمية الطعام الذي تحتويه على وزنك. بحيث أثبتت الدراسات، أنك إذا ما قمت باستهلاك السعرات الحرارية في وجبة الإفطار والغداء، وبالتقليل مما تتناوله في العشاء، سيؤدي ذلك لإنقاص الوزن.
إن تناول وجبة إفطار غنية، من شأنه تقوية جهازك الهضمي، ودفعه للعمل بطاقة قصوى، ويؤدي لشعورك بالشبع لفترة أطول، ويمنحك المزيد من الوقت لحرق السعرات الحرارية.
3: تناول الطعام بكميات أصغر، هناك عدة طرق من الممكن أن تساعدك على التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله، كاستخدام أطباق وأوعية طعام أصغر، ما سيجعل الطعام يبدو أكثر من الواقع.
4: تجنب تناول الطعام في أطباق كبيرة، ذلك سيصعب عليكم مراقبة كمية الطعام المقدم، من الممكن أيضاً استبدال ملاعق الطعام الكبيرة بأخرى أصغر حجماً، مما سيجعلك تأكل كميات أقل وتشعر بالشبع بسرعة.
5: خطط لوجباتك الغذائية مسبقاً، إن التخطيط للوجبات يجعلك أكثر اعتدالاً في الاختيار.
6: تناول الطعام حسب جدول يومي، فتناولك للطعام في مواعيد محددة يبعد عنك الشعور بالجوع الشديد.
7: قم بإعداد طعامك بنفسك، لأن ذلك يساعدك على السيطرة على كمية الطعام والمواد المستخدمة في إعداده.
8: ابتعد عن تناول الأطعمة المعدة في المطاعم، حيث إنها تحتوي عادة على نسبة عالية من الملح والدهون والسعرات الحرارية أكثر مما يحتوي الطعام المنزلي، كما يكون حجمها عادة أكبر من الذي تحتاجه.
9: لا تتسوق احتياجاتك من المواد الغذائية وأنت جائع، فأنت تميل عندها لشراء الكثير من الطعام حتى وإن كنت لا تحتاجه. قم بإعداد قائمة خاصة بحاجاتك وتقيد بها وابتعد عن شراء الأطعمة العالية السعرات الحرارية.
10: قم بتخزين جميع المواد الغذائية العالية السعرات الحرارية في مكان بعيد عن نظرك.
11: مارس الكثير من التمارين الرياضية، فالرياضة هي الصديق المفضل للحمية الغذائية، فهي لا تقوم بحرق السعرات الحرارية فقط، بل أيضاً تحسن أداء الجهاز الهضمي.
12: قلل مشاهدة التلفاز، هل تعلم أنك بالنوم تقوم بحرق سعرات حرارية أكثر من التي تحرقها أثناء مشاهدة التلفاز، فإذا كنت ترغب بمشاهدة برنامجك المفضل، فقم بممارسة بعض التمارين الرياضة أثناء ذلك، كالهرولة في مكانك، أو تمارين العجلة أو حمل الأثقال باليد
13: اشرب الماء، بدلاً من المشروبات الغازية والقهوة، وبذلك ستقلل كمية السعرات الحرارية المستهلكة. في الواقع، هناك بعض التشابه في الشعور بالجوع والشعور بالعطش، فإذا ما أحسست بالجوع، اشرب الماء وسيساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية
14: الأطعمة الغنية بالألياف مصدر قوي للطاقة وتحتاج لوقت أطول للهضم، مما سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وستساعدك أيضاً على خسارة الوزن وبإمكانك أن تجدها في الأطعمة التالية: الفواكه والخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
عدد اليوم
