التمارين الرياضية تزيد كثافة العظام وتحرق السعرات وتحفظ الشباب

أظهرت الأبحاث الطبية مؤخرا أن قسما كبيرا من التوعك الصحي ينتج مباشرة عن النقص في النشاط البدني، وبعد إدراك أهمية النشاط البدني وأهمية العناية بالصحة بدأ نمط حياة الكثيرين بالتغير، عندما اكتشفوا أن المحافظة على النشاط الرياضي الدائم مدى الحياة، هو الطريقة الوحيدة لتجنب الأمراض والخمول والكسل. ويؤكد الدكتور عبدالرحمن مصيقر مدير المركز العربي للتغذية في البحرين أهمية الرياضة، فيقول إن منع زيادة الوزن غير الصحي يتطلب حوالي 60 دقيقة من النشاط البدني من المتوسط إلى شديد الكثافة أغلب أيام الأسبوع، وبالرغم من أن النشاط البدني متوسط الكثافة يمكن أن يحقق الهدف المنشود إلا أن النشاط البدني شديد الكثافة يوفر الكثير من الفوائد الصحية أكثر من النشاط البدني متوسط الكثافة. وينصح بالتحكم بالسعرات الحرارية المتناولة، ومع هذا يوصى للمحافظة على فقد الوزن لدى من كانوا بدناء وزائدي الوزن في السابق القيام بنشاط بدني متوسط الكثافة من 60-90 دقيقة يومياً. سن اليأس يشير الدكتور مصيقر إلى أهمية الرياضة أهمية الرياضة بالنسبة للمرأة، ويؤكد: «بعد سن اليأس تفقد المرأة 1% من كتلة عظامها كل عام وبصورة أكثر خلال السنوات الخمس الأولى بعد سن اليأس. وبمرور الزمن يمكن أن يقود هذا الفقد إلى هشاشة العظام، وعندما تصبح العظام هشة (مسامية) يسهل كسرها»، مشيرا إلى دراسة تتبعت أربعين امرأة من النساء الخاملات اللائي دخلن سن اليأس لمدة عام، بعد أن تم توزيعهن على مجموعتين إحداهما حافظت على نمط حياتها العادي، والأخرى زاولت رفع الأثقال مرتين في الأسبوع، وبعد علم وجدت الدراسة أنه في حين فقدت نساء المجموعة الخاملة حوالي 2% إلى 3% من كثافة عظامهن، اكتسبت نساء المجموعة التي تدربت حوالي 1%، وقد تحسن توازن النساء اللائي تمرن بنسبة 14% بينما تدنى التوازن بنسبة 9% عند اللائي لم يمارسن التمارين. تمارين الصباح تقول زينا حابي خبيرة التدريب الرياضي، التي تعد وتقدم برنامج «خليك إن شيب» إن الصباح هو أفضل وقت للتدريب، وخصوصا بعد ليلة من النوم الجيد، حيث يتميز الشخص بالتركيز وتكون نسبة الأنسولين مستقرة في دمه، بالإضافة إلى أن التدريب الصباحي يعزز عملية الأيض، فيما قد تزيد التمارين المسائية من درجة نشاط الشخص، وهو الأمر الذي يمنعه النوم ليلا. ومع ذلك من الملاحظ أن صالات الرياضة تكتظ ليلاً، حيث لا يتمكن البعض من الذهاب إليها إلا في المساء، ولا يمكن القول أيضا إنهم غير قادرين على تحقيق نتائج جيدة. أما عن الوقت اللازم لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام فتؤكد زينا حابي يجب الانتظار لمدة 90 دقيقة على الأقل بعد تناول وجبة رئيسية قبل مباشرة التمارين، أما إذا كانت وجبة خفيفة كالفاكهة فيجب الانتظار 30 دقيقة ومن ثم القيام بعملية التدريب، لافتة إلى أن التمارين تحتاج إلى طاقة ولا يمكن ممارسة التمارين الرياضية والمرء يشعر بالجوع. نظام حياة وتنصح مونيك زعرور أخصائية التغذية اللبنانية ومقدمة برنامج «صحي وسريع» الذي يعرض على شاشة قناة الآن الأشخاص بضرورة أن يتعلموا معالجة أخطائهم الخاصة بتناول الطعام أكثر من اتباع حمية غذائية معينة، عبر الالتزام بالآتي: - الطبخ الصحي. - ممارسة التمارين يومياً. - التحرك كثيراً. - الاستمتاع بتناول الغذاء الصحي. - إيقاف حساب السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام. - عمل خطة غذائية. - التعامل مع مجمل الخطوات السابقة على أنها نظام حياتي دائم.