أبوظبي (الاتحاد)
يقضي كثيرون وقتاً عصيباً في محاولات يائسة للخلود إلى النوم، إلا أن هؤلاء يمكنهم الآن تجربة «خدعة التنفس 4-7-8»، التي يؤكد جميع من يعاني اضطرابات النوم أنها بمثابة سحر، وبحسب موقع «higherperspectives».
وقد تم تطوير هذه الطريقة من قبل الدكتور أندرو ويل، خريج جامعة هارفارد، الذي يدرس التأمل والتنفس، وكيفية تنظيمه لمواجهة الإجهاد، وتقوم هذه الطريقة إنه يجب التنفس عن طريق الأنف لأربع ثوان، ثم حبس النفس لمدة سبع ثوان، ثم الزفير عن طريق الفم لمدة ثماني ثوان.
ويوضح أن هذه الطريقة من شأنها أن تبطئ معدل ضربات القلب، بما يطلق المواد الكيميائية في أدمغتنا لتهدئته، ورغم أنها تبدو طريقة بسيطة، إلا أن من جربوها يؤكدون أنها تعمل كالسحر، وحتى مع أكثر الأشخاص اضطرابا وصعوبة في الدخول في النوم، فإنهم يقولون، إنها تجعلهم يغطون في نوم عميق في غضون أقل من دقيقة.
ويؤكد أندرو أن هذه الطريقة مفيدة للإرهاق أيضا، إذ إن نظام الغدد الصماء يفرز الأدرينالين من خلال الغدد الكظرية، ويوضح أن «ذلك يؤدي إلى رفع معدل ضربات القلب، ما يجعلنا نشعر بالعصبية الشديدة وعدم الراحة، كما يصبح تنفسك أيضاً سريعاً وضحلاً. وباستخدام هذه الطريقة في التنفس، فإنك تعكس الآثار الطبيعية للأدرينالين، ويضطر الجسم لإبطاء معدل ضربات القلب، بما يمنح شعور جيد بالراحة والهدوء النفسي».
عدد اليوم
