تعد رياضة المشي من أهم أنواع الرياضات التي يجب أن يمارسها الفرد، لفوائدها العديدة وممارستها بشكل منتظم لمدة نصف ساعة يومياً تقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
وأكدت دراسة حديثة، أن المشي يقلل أيضاً من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 14%، وذلك وفقاً لما نشر مؤخراً عن الهيئة الأميركية المتخصصة بمكافحة مرض السرطان.
ومن فوائد المشي أنه من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين، كما أنه من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
ويعتبر المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم ،ويعتبر مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
ويفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي، وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
ويساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهو ما يعتمد بالطبع على مدة المشي وسرعته «مقدار الجهد المبذول»، فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 - 250 سعرة حرارية في الساعة «22 - 28 جرام من الدهون».
كما يمكن مزاولة المشي في أي مكان وزمان من دون تجهيزات أو ملابس خاصة، ويمكن أن يكون جزءاً من الحياة اليومية، فيكون بديلاً عن ركوب السيارة متى أمكن ذلك.
ويساعد المشي أيضاً على التخلص من الإنفلونزا والرشح والزكام، إضافة إلى تقليل الشعور بالقلق والتوتر، حيث إن عملية الاستنشاق والزفير التي تتم خلال عملية المشي تسهم في الاسترخاء وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغط النفسي، وتقليل شعور الحزن والاكتئاب، لأنه يخلص من الطاقة السلبية الموجودة بالجسم ويعزز هرمونات السعادة.
ولكي تتحقق الاستفادة الكاملة من المشي، يفضل أثناء ممارسة هذه الرياضة ارتداء ملابس قطنية مريحة واسعة لتسمح بالتخلص من العرق، ويختلف حذاء المشي عن بقية الأحذية الرياضية الأخرى، لأن حركة القدم خلال المشي تختلف عن باقي الرياضات الأخرى، ولذلك يجب أن يكون الحذاء مرناً ومريحاً للقدم.
ويحتاج الإنسان إلى شرب الماء أثناء ممارسة رياضة المشي لتبريد الجسم ومساعدته على توصيل الأكسجين، ويكفي المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، ثلاث مرات أسبوعياً، إذا كان الغرض منها المحافظة على اللياقة البدنية، أما إذا كان للتخسيس فيكون 30 دقيقة لمدة خمس مرات في الأسبوع.
وهناك أخطاء شائعة يتبعها البعض قبل المشي منها تناول الطعام قبل الرياضة مباشرة، حيث يجب أن تتم ممارسة الرياضة بعد ثلاث ساعات من تناول الوجبة الرئيسية.
عمر أحمد - أبوظبي
عدد اليوم
