الجمعة 29 مارس 2024 أبوظبي الإمارات
مواقيت الصلاة
أبرز الأخبار
عدد اليوم
عدد اليوم

تمارين تنمي دورة تواصل الجسم

15 أغسطس 2016 10:22
ترجمة: عزة يوسف الإحساس العميق، أو الوعي المدرك لوضعية جسمك يربط جميع الحواس معاً ويسمح لك بالتحرك بمهارة من دون التفكير أو الاختلال، ولأن الجلد أكبر عضو إحساس بالجسم، فإن الحركات التي تستهدف زيادة الاتصال بين مساحة سطح الجلد والأرض - مثل التدحرج - من المرجح أن تنمي الإحساس العميق بوضعية الجسم. وقدم موقع dummies أربع خطوات تمارين التدحرج البسيطة في رياضة الباليه لتحقيق تواصلا مع الجسم من خلال الجلد. 1 - التدحرج من وضعية النوم على ظهرك حتى تلامس معدتك الأرض بالجزء العلوي من جسمك استلق على ظهرك مع فرد الساقين والذراعين تماما. تخيل أنك لا تستطيع تحريك الجزء السفلي من جسدك بدءا من الخصر. لف الجزء العلوي من جسمك للوصول ببطء بإحدى الذراعين للناحية الأخرى كما لو كنت تحاول الوصول إلى شيء ما في جيبك، ثم أعد نفس الحركة على الجانب الآخر. 2 - التدحرج من النوم على معدتك للوصول لظهرك عن طريق الجزء العلوي من جسمك: استلق على معدتك مع فرد ساقيك وذراعيك تماما. تخيل أنك لا تستطيع تحريك الجزء الأسفل من جسدك، بدءاً من الخصر. لف الجزء العلوي من جسدك ببطء مع لف رأسك إلى الجانب الآخر، ومحاولة النظر خلفك بقدر ما تستطيع، مع محاولة إيصال إحدى الذراعين للخلف قدر الإمكان دون تحريك الجزء السفلي من جسمك. أعد نفس الحركة مع تحرك الذراع الآخر والنظر للناحية الأخرى. 3 - التدحرج من وضعية النوم على ظهرك حتى تلامس معدتك الأرض بالجزء السفلي من الجسم: استلق على ظهرك مع فرد الساقين والذراعين تماما. تخيل أنك لا تستطيع تحريك الجزء العلوي من جسدك. لف الجزء العلوي من جسمك حتى يتحرك أحد الوركين ببطء للناحية الأخرى دون أي مساعدة من الجزء العلوي من جسمك. ثم أعد نفس الحركة على الجانب الآخر. 4 - التدحرج من النوم على معدتك للوصول لظهرك عن طريق الجزء السفلي من جسمك: استلق على معدتك مع فرد ساقيك وذراعيك تماما. تخيل أنك لا تستطيع تحريك الجزء العلوي من جسدك. لف الجزء السفلي من جسدك ببطء مع تحريك الذراعين أو الرأس، ومحاولة أن يصل أحد الوركين للناحية الأخرى قدر الإمكان. كرر نفس الحركة مع تحرك الورك الآخر. ويجب عدم التسرع أثناء أداء هذه الحركات، بل محاولة أدائها ببطء، مثل حركة الأطفال.
جميع الحقوق محفوظة لمركز الاتحاد للأخبار 2024©