ترجمة: عزة يوسف
تنشغل الأمهات خلال المناسبات السعيدة بالزيارات العائلية، وتهمل جانبا من لياقتها البدنية، وغذائها الصحي، لذا قدم موقع bodybuilding بعض النصائح والإستراتيجيات لسيدات لمساعدتهن وأسرهن على التمتع باللياقة والصحة والسعادة:
إذا لم تستطيعي إتاحة وقت في مركز الألعاب الرياضية، خصصي 10 - 15 دقيقة في يومك لفعل شيء إيجابي مثل أخذ فترة راحة تأخذين فيها جولة سريعة في قنوات التلفزيون أو يوتيوب المفضلة لديك أو ممارسة تمرين قصير من أسطوانة دي في دي أو قفز الحبل.
إذا كنت تعانين عدم توافر الوقت في جدول أعمالك، أضيفي التمارين الرياضية إلى مواعيدك واحرصي على أن تكون جزءاً من روتينك اليومي لأن ذلك سيساعدك على التوازن.
تناول الأكل الصحي كأسرة
يعد تناول الأكل الصحي صعوبة أخرى تواجه المرأة خلال المناسبات السعيدة، لاسيما حينما يكون جدولك مزدحماً، ويكون لديكِ أطفال من الصعب إرضائهم في الأكل داخل المنزل.
ينصح الخبراء الأمهات بعدم الاكتفاء بتناول ما يأكله الأطفال كقطع الدجاج المتبلة و«المقرمشات» وحلوى الفاكهة فقط لأنها مريحة. ويفضل أن تطهو الأم ما تريد أن تأكله وليس ما يريده أطفالها، كما نقترح عدم الإفراط في تناول اللحوم.
نصائح
احرصي دائماً على وجود خيارات سهلة مثل شرائح الفلفل الرومي والفجل والسلطة والطماطم الكرزية.
اطهي كميات كبيرة من الطعام الصحي في عطلات الأسبوع حتى تكون جاهزة طوال الأسبوع.
أعدي وجبات كبيرة كافية من بقايا الطعام في غذاء اليوم التالي.
مارسي التمارين
يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية وسيلة رائعة للاستمتاع بالوقت مع أسرتك والتحدث مع بعضكم البعض رغم وجود الوقت الكافي لذلك في مثل هذه الأوقات، كما أن كوننا في حالة نشاط كأسرة يسمح لنا تعليم أطفالنا عن الصحة والتغذية واللياقة.
كوني قدوة
الأم الصحية أم سعيدة مما يخلق جواً مبهجاً للأسرة. فالاهتمام باللياقة البدنية والأكل الصحي سيعلم أطفالك أن يضعوا صحتهم على رأس أولوياتهم.
من الأفضل أن نوجههم بالقدوة أكثر من تعليمهم عن الخيارات الإيجابية.
عدد اليوم
