الجمعة 29 مارس 2024 أبوظبي الإمارات
مواقيت الصلاة
أبرز الأخبار
عدد اليوم
عدد اليوم

عادات غذائية تمنحك نوماً هادئاً

عادات غذائية تمنحك نوماً هادئاً
17 أغسطس 2017 09:08
أبوظبي (الاتحاد) النوم من أهم احتياجات الإنسان في حياته اليومية، فبدونه لا نستطيع القيام بوظائفنا الجسدية أو العقلية، وعندما نفتقر إلى القدر الكافي منه، نشعر بالضعف ونصبح سريعي الانفعال ونفقد القدرة على التركيز. وغالباً ما تفرض علينا كثرة أشغالنا اليومية التأخر في النوم، وأحياناً نجد صعوبة في الخلود إليه عندما نشعر بأرق أو قلق على سبيل المثال. وللحصول على نوم مريح، تقول الدكتورة صوبية فاروق بمعهد الجهاز التنفسي والرعاية الحرجة في كليفلاند كلينك أبوظبي، واختصاصية أمراض الجهاز التنفسي واضطرابات النوم، إن هناك بعض العادات الغذائية التي يجب تجنبها للحصول على نوم مريح، ومنها: * تناول الكافيين يجب التوقف عن تناول القهوة والشاي والصودا والشوكولا قبل موعد النوم بما يتراوح من أربع إلى ست ساعات، فنحن نفترض أن الكافيين الموجود في القهوة هو من يجعلنا نتنبه وننشط في الصباح، لكننا لا نعلم أن الكافيين غالباً ما يوجد متخفياً أيضاً في أطعمة أخرى، لذلك من المهم التأكد من الملصقات الغذائية الموجودة على الأطعمة لتجنب استهلاك كميات إضافية منه قبل وقت النوم. * الابتعاد عن النيكوتين يوجد النيكوتين في معظم منتجات التبغ، وهو يشبه الكافيين من حيث تأثيره كمنبّه، وللتمتع بصحة أفضل يجب الامتناع عن التدخين في جميع الأوقات، أما بالنسبة للمدخنين، فعليهم التوقف عن التدخين قبل موعد النوم بـ45 دقيقة على الأقل لتحسين جودة النوم. * التقليل من الأطعمة الحارة والحامضة والدسمة يجب التقليل من استهلاك الأطعمة الحارة والحامضة والدسمة، لأن ذلك يسهم في حدوث حرقة المعدة التي تتفاقم عند الاستلقاء للنوم، حيث يتسرب الحمض من المعدة إلى المريء فيسبب شعورا مزعجا في الصدر ويعيق القدرة على النوم. * تجنب الأكل في وقت متأخر في حال الشعور بالجوع قبل موعد النوم، يجب الامتناع عن تناول وجبة ثقيلة والاستعاضة عنها بطعام خفيف، مثل كأس صغير من الحليب ووجبة خفيفة قليلة الدسم وخالية من السكر. * ممارسة الرياضة يختلف تأثير ممارسة التمارين القوية قبل موعد النوم مباشرة من شخص لآخر، لكن البعض يجدون أن ذلك يحرمهم من القدرة على النوم ليلاً خلال فترة استراحة الجسم. أما ممارسة الرياضة خلال النهار، فتعزيز مستويات طاقة الجسم لبقية اليوم وتساعد على التمتع بنوم هانئ ليلاً، كما تفيد في تخفيف التوتر الذي يساهم في حدوث الأرق. * البيئة المحيطة من الضروري توفر غرفة نوم هادئة، مظلمة، باردة، وخالية من الأغراض الخاصة بالعمل، أو الأشياء الأخرى التي قد تسبب الإجهاد أو القلق، حتى يحصل الإنسان على أجواء مساعدة على النوم الهادئ.
جميع الحقوق محفوظة لمركز الاتحاد للأخبار 2024©