لا تكمن مضار البطن المتكرشة لدى الرجل في تأثيرها السلبي على مظهره العام وقوامه وجاذبيته فقط، بل في المساوئ الصحية التي تتسبب فيها. فالدهون الزائدة تضر بصحة الشخص حيثما تراكمت، لكن خطرها يصبح مضاعفاً عندما تتركز في محيط البطن والخصر. وعندما تظهر الكرش، فإن الدهون لا تكون ملتفة حول عضلات البطن الخارجية فحسب، بل تكون محيطة بالأعضاء الداخلية ومتغشية لها.
اتزان النظام الغذائي
وبصرف النظر عن وزن الرجل المتكرش، فإن تدلي البطن يتسبب في علل متعددة منها أمراض القلب والشرايين والسكري نوع 2 وسرطان القولون وانقطاع التنفس خلال النوم.
ولعل أبرز ما يحدد مدى عرضة الرجل للتكرش من عدمه هو مدى اتزان نظامه الغذائي، وتناسب عدد ما يستهلكه من سعرات حرارية مع حجم ما يبذله من نشاط بدني كل يوم لحرق جزء من هذه السعرات. وإذا كنت تأكل كثيراً وتتمرن قليلاً، فإنك حتماً ستفسح الباب لتراكم الدهون حول بطنك وخصرك.
ومن المعروف أنه كلما تقدم الرجل في العمر، زادت صعوبة إنقاصه للوزن جراء خسارته جزءاً غير يسير من كتلته العضلية، ويغدو التخلص من الوزن الزائد مهمة أصعب بالنسبة للرجل الذي يتبع نمط عيش ساكن. ففقدان الكتلة العضلية يقلل معدل معالجة الجسم للسعرات الحرارية، ما يجعل مسألة إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه تحدياً صعباً. وبالإضافة إلى ذلك، يفقد بعض الرجال القدرة على تخزين الدهون على مستوى الخلايا الدهنية في الذراعين والساقين، ما يدفع كل فائض في الدهون إلى الاتجاه صوب محيط البطن والتمركز حوله. وتلعب الجينات دوراً لدى بعض الرجال، إذ أن بعض العوامل الوراثية تؤثر على مدى قابلية الرجل للإصابة بزيادة الوزن أو السمنة، كما تلعب دوراً في تحديد مكان تخزين الدهون.
زمرة «المتكرشين»
إذا أردت أن تعرف ما إذا كنت مندرجاً ضمن زمرة المتكرشين، يكفي أن تقيس محيط خصرك. ويمكنك اتباع الخطوات الآتية عند القياس:
? قف منتصب القامة وضع شريط قياس الطول حول خصرك مباشرة وفوق عظم الورك، دون أن يكون هناك أي وسيط بين جلدك وشريط القياس. وإذا منعتك كرشك المتدلية من أخذ قياس دقيق، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ومعاودة قياس محيط بطنك.
? جُر شريط القياس إلى أن يحيط تماماً ببطنك، لكن دون أن تدفعه أو تضغطه على جلدك.
? تحقق من أن شريط القياس مستوي المنحى وعلى الارتفاع نفسه على طول محيط البطن.
? حاول الاسترخاء والزفير قبل قياس محيط الخصر، وتجنب إدخال بطنك، فلن تخدع إلا نفسك!
برنامج رياضي
يقول أطباء عيادات «مايوكلينيك» الأميركية إن الرجل الذي يزيد محيط خصره عن 102 سنتيمتر يعد متكرشاً وأكثر عرضة للإصابة بالأمراض. وإذا عزمت أمرك وقررت التخلص من الكرش، فما عليك إلا المواظبة على اتباع برنامج رياضي يستهدف تمرين عضلات البطن. لكن عليك أن تعلم مع ذلك أن هذه التمارين لن تكون قادرة لوحدها على تخليصك من الدهون المحيطة بالكرش. ولذلك يتعين عليك اتباع الخطوات الموازية والتكميلية الآتية:
? تناول طعام صحي. فالأطعمة ذات المصدر النباتي كالخضراوات والفواكه الحبوب الكاملة تعد الخيار الأفضل. ويمكن الحصول على البروتينات من مصادر خفيفة كمشتقات الألبان قليلة الدسم. واحرص على تقليل تناول الدهون المشبعة، والموجودة عادة في اللحوم ومشتقات الألبان الغنية بالدهون، من قبيل الجبن والزبدة. وحاول أيضاً أن تتناول كميات معتدلة من الدهون غير المشبعة الأحادية والدهون غير المشبعة المتعددة، والموجودة عادة في السمك والمكسرات غير المملحة وزيوت بعض الخضراوات.
? مراقبة كميات الطعام المستهلك. فتناولك الطعام الصحي فقط لا يعني أن تطلق لنفسك العنان لأكل أية كمية تريد. بل إن تقليل السعرات الحرارية مطلوب في كل الأحوال. فحاول تقليل كمية ما تأكله في البيت. وعندما تكون في المطعم، حاول أن تتشارك وجبتك مع رفيقك، أو تناول نصفها وخذ النصف الآخر إلى البيت لأكله في اليوم التالي.
? الالتزام بممارسة الرياضة. ينصح الأطباء الرجال الراشدين بممارسة أنشطة رياضية معتدلة مثل المشي السريع (الهرولة) أو الجري لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، أو مزاولة تمارين مكثفة لمدة 75 دقيقة أسبوعياً. كما يوصي الخبراء بممارسة تمارين التحمل ما لا يقل عن مرتين في الأسبوع. وإنْ كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تحقيق أهداف معينة على مستوى لياقتك، فقد تحتاج إلى قضاء وقت أطول من ذلك.
أمر قابل للتحقيق
حتى تتخلص من الدهون الزائدة وتحافظ على وزنك المنشود بعد بلوغه، احرص على التدرج في إنقاص وزنك، كأن تفقد كيلوجراماً واحداً كل أسبوع. ولا تنسى استشارة طبيبك لمساعدتك على الثبات على المسار الأفضل. وتذكر جيداً أن التخلص من البطن المتكرشة أمر قابل للتحقيق، ولا يستدعي غير قليل من الصبر وكثير من الجهد.
عن موقع «mayoclinic.com»
عدد اليوم
