أبوظبي (الاتحاد)
قدم علماء أربع خطوات بسيطة ضمن برنامج، يستغرق عشرة أسابيع، من شأنها جعل طريقة تفكيرك ونظرتك إلى الأمور أكثر إيجابية وتفاؤلا.
ووفق موقع «dailymail»؛ يستخدم البرنامج، الذي أنشأته عيادة مايو في ولاية مينيسوتا الأميركية، سلسلة من التمارين، التي تساعد في تدريب عقول الناس على اختيار السعادة.
إلى ذلك، قال الدكتور أميت سود، الذي قاد فريق البحث، ومؤلف كتاب «دليل عيادة مايو للسعادة: خطة من أربع خطوات لحياة مرنة» : «إن نصف سعادتك يعتمد على الخيارات التي تقوم بها، والأشياء التي تركز عليها.
ويمكنك اختيار العيش مع التركيز على ما هو جميل في حياتك، فالشعور بالسعادة عادة، ولد بعضنا بها؛ وعلى البعض الآخر اكتسابها». وأظهرت أبحاث سابقة أن عقول البشر مصممة للتركيز على التجارب السلبية، وهي ميزة تطورية ساعدت الأسلاف على البقاء على قيد الحياة في مواجهة الخطر.
إلا أن علماء أكدوا أنه في عصرنا الحالي، يتعين علينا تبني الإيجابية بما يجعلنا نشعر بالسعادة.
وقال سود: «إن الخطوة الأولى من برنامجه تدرب العقل على التحكم والسيطرة على الأفكار».
وتشمل الممارسات ما يعرف باسم تقنية «5-3-2»، حيث تفكر أولا في الصباح في خمسة أشخاص تشعر بالامتنان لوجودهم في حياتك.
وعندما تلتقي بعائلتك، اجعل أول ثلاث دقائق وكأنك تلتقي بصديق قديم عزيز عليك. وعندما تلتقي بشخص آخر، ابعث له رسالة صامتة في أول ثانيتين من لقائكما مفادها «أتمنى لك التوفيق».
والخطوة الثانية في خطة الكتاب هي بناء المرونة العاطفية من خلال الامتنان والتسامح والقبول والغفران. وعندما تسوء الأمور، حاول التركيز على إيجابيات ما حدث.
أما المرحلة الثالثة من البرنامج، فتتناول تعزيز العلاقة بين العقل والجسم، مثل ممارسة الأنشطة المصممة لاسترخاء العقل كالقراءة وممارسة الرياضة والموسيقى والرسم والتأمل واليوجا.
في حين ترتكز الخطوة الرابعة، بحسب سود، على تبني عادات صحية مثل تناول الطعام الصحي، والمرح.
عدد اليوم
