الجمعة 29 مارس 2024 أبوظبي الإمارات
مواقيت الصلاة
أبرز الأخبار
عدد اليوم
عدد اليوم

كيف نمارس الرياضة ونخسر الوزن في رمضان؟

كيف نمارس الرياضة ونخسر الوزن في رمضان؟
6 يوليو 2014 23:06
الالتزام بالنظام الغذائي يمدك يومياً بحوالي 1400 - 1500 سعر حراري يؤدي إلى إنقاص حوالي 0.5 كجم في الأسبوع، ومع ممارسة الرياضة قد ينقصك 2 - 3 كجم وستكون المحصلة في نهاية الشهر 5 - 8 كجم. وأفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية في الشهر الفضيل، على حد قول ندى زهير، هو قبل أذان المغرب، وينصح بممارسة رياضة المشي أو أي تمرين لمدة 10 إلى 20 دقيقة، وتزداد تدريجياً لكي يلجأ الجسم لحرق الدهون المخزنة بعد صيام طويل عن الأكل. ويكون الوقت الرسمي لممارسة الرياضة والأنشطة الأخرى بعد صلاة التراويح وهنا يفضل أداء التمرين لمدة ساعتين. لكي تخسر وزنك وهناك عشرة أمور يجب أن تتوقف عن فعلها إذا كنت تريد أن تخسر وزنك، وهل بدأت تشعر أنه لا يمكنك إنقاص وزنك؟ وهل تشعر أن كل جهود الحمية تأتي بنتائج عكسية تتسبب في زيادة الوزن؟.. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن ومعرفة الأخطاء الشائعة في خسارة الوزن والتي تمنعك من الحصول على النتائج المرجوة تجنب الآتي: 1- لا تختر نظاما خاطئا: كم عدد المرات التي اخترت نظاما خاطئا لأنه نجح مع صديقك؟ ربما استوحيتها من أحد المتخصصين أو المشاهير؟ الحمية الغذائية قد تكون مناسبة لشخص ما تبعاً لنظامه ونمط حياته، وقد تكون الأطعمة المناسبة له مختلفة تماماً عما يناسبك، يفضل أن تسأل نفسك أسئلة مهمة حول تاريخك الغذائي، خلفيتك الطبية والمصدر الذي أخذت منه النظام الغذائي، هذه الأجوبة ستساعدك لتتعرف على الاحتياجات الخاصة بك وستساعدك على اختيار أفضل خطة للتخسيس. 2- توقف عن وضع أهداف غير واقعية: في بداية الحمية الغذائية قد تكون متحمسا ومتحفزاً لإنقاص وزنك وقد تضع هدفا من الصعب الوصول له، بالتالي يتسبب في زيادة وزنك عند عدم إحراز التوقع المطلوب الذي سيحبطك، وبدلاً من أن تضع توقعات قد تكون غير منطقية، اختر أهدافا قصيرة وطويلة المدى، وخطوات قصيرة يمكن تحقيقها في طريقك إلى الهدف الأكبر، وبذلك تحقق لنفسك نجاحا تدريجيا، حيث إن الخطوات التدريجية ستساعدك على البقاء محفزاً أثناء فترة إنقاص الوزن. 3- توقف عن اتخاذ ضيق الوقت كعذر: أكثر الحواجز شيوعاً في مرحلة نقص الوزن هو الاعتقاد بأنك لا تملك الوقت الكافي. أثبتت الدراسات أن 41% من النساء يشيرن إلى أن ضيق الوقت سبب يجعلهن لا يأكلن جيداً، بينما 73% من النساء يشيرن إلى أنهن لا يمارسن الرياضة بسبب ضيق الوقت. الخلاصة إذا كنت تريد إنقاص الوزن يجب أن تجد وسيلة لاستقطاع وقت لنشاطك البدني، بدلاً من الاستسلام، خذ ورقة تقويم وحاول العثور على وقت لا تستغله في أمور ضرورية، وضع لك وقتاً خاصا لطهي الطعام الصحي والنشاط البدني. اعتقادات خاطئة 4- لا تعزل نفسك: في مقابلة أجريت مؤخراً مع أحد الأشخاص الذين خسروا أوزانهم، قال إن أهم النقاط المهمة التي تعلمها من خلال تجربته الناجحة في خساره الوزن هي طلب المساعدة، فقد كان يخجل أن يطلب المساعدة، وكان بإمكانه أن يطلب المساعدة من شخص ما، لكنه كان يعتقد أنه لن يجد شخصا يساعده، ولكنه أدرك مؤخراً أن عائلته وأصدقاءه كانوا مستعدين وقادرين على دعمه أثناء مرحلة إنقاص الوزن. 5- لا تستهن باستهلاكك الغذائي: هل تحسب عدد سعراتك الغذائية؟ تذكر أن حتى السعرات الحرارية القليلة التي تستهين بها قد تؤثر كثيراً. فالسعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة والقضيمات التي تأكلها من طعام غيرك والسعرات الحرارية التي تأكلها حينما تعد طعامك يجب أن تعدها، وبدلاً من عد السعرات تخمينياً استخدم مقياس السعرات الحرارية، فهو يساعدك على حساب السعرات الحرارية في طعامك بكل دقة. 6- توقف عن الاعتقاد بأن الأكل الصحي يتسبب في إنقاص الوزن: العديد من الدراسات تشير إلى أن أكثر الناس يأكلون وجبات يعتقدون بأنها صحية. وأثبتت دراسة في جامعة ميشيجان أن الغذاء الصحي له فوائد صحية جمة، ولكن عندما تكثر منه قد يتسبب في زيادة الوزن، بدلاً من قراءة المتطلبات على المنتج وقراءة الحقائق الغذائية. ابدأ بتقييم حجم الحصة، ثم احسب عدد السعرات والدهون في المنتج، قد تجد أن وجباتك الخفيفة الصحية هي سبب زيادة وزنك.
جميع الحقوق محفوظة لمركز الاتحاد للأخبار 2024©