يعاني العديد من الصائمين الإمساك، خاصة في الأيام الأولى من الصيام، ويعرف الإمساك بخروج أقل من 3 مرات أسبوعياً، وعادة ما تكون قاسية، وهناك صعوبة في التخلص منها.
أسباب مختلفة
للإمساك أسباب مختلفة أهمها: التغيير المفاجئ في مواعيد تناول الطعام، وعدم شرب كميات كافية من السوائل مثل الماء والعصائر ما يسبب التجفاف وصعوبة الخروج.
ومن أسباب الإمساك أيضاً، عدم تناول كميات كافية من الألياف، إذ يكون معظم الأكل قليل الألياف وكثير الدهون مثل اللحوم والأجبان، وكذلك كثرة السكريات والحلويات التي يزيد استهلاكها 3 أضعاف في رمضان.
وتؤدي قلة الحركة والنشاط البدني إلى الإصابة بالإمساك، لا سيما عندما يخفف المرضى من ممارسة الرياضة والنشاطات البدنية الأخرى.
وثمة أدوية وعقاقير يتناولها الصائم تسبب المشكلة نفسها، مثل أدوية ارتفاع الضغط الشرياني ومضادات الحموضة، وطبعاً لا ننسى أن المرأة الحامل تعاني الإمساك بشكل عام.
علاج ذاتي
غالبا ما يكون 90% من حالات علاج الإمساك بيد المريض الذي ينبغي عليه اتباع القواعد الصحية في الطعام التي تمنع حدوث مثل هذا المشكلة. وتعد ممارسة الرياضة بعد الإفطار في رمضان أمراً مهماً، ويمكن ممارسة رياضات بسيطة مثل المشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
وينبغي الإكثار من السوائل والمياه، إذ ينصح الصائم بتناول 6 إلى 8 أكواب ماء كحد أدنى، وهنا لا بد من الإشارة إلى أن السوائل الساخنة مثل البابونج أو النعناع تفيد علاج الإمساك وعسر الهضم.
ولتفادي الإمساك، يجب الإكثار من الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف الضرورية لحركة القولون، كما أن بعض الفواكه ملينة بطبيعتها مثل البطيخ والبطيخ الأصفر (الشمام) والتين والمشمش والبرقوق والأنواع الثلاثة الأخيرة يكثر تناولها مجففة في رمضان، فتكون فائدتها كبيرة لغناها بالألياف. كما ينصح بأكل خبز القمح الكامل أو الشوفان، ويفضل بدء الإفطار في رمضان بتناول حبات من التمر مع كوب من الماء أوعصير تمر هندي الذي يعتبر مليناً طبيعياً.
ويحبذ التخفيف من المشروبات التي تحتوي الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية باعتبارها مدرة للبول فتسبب التجفاف والإمساك، كما أن مضغ الطعام جيداً مسألة مهمة، وكذلك يفضل تناول 3 وجبات متعددة بكميات صغيرة وعدم الإكثار من الطعام لتفادي التخمة والإمساك. ولا بد من معالجة الإمساك جيداً، فهو يسبب آلاماً في البطن مع انتفاخ وعسر هضم، وفي بعض الأحيان يسبب الصداع، كما يؤدي إلى ظهور البواسير والشقوق الشرجية.
عدد اليوم
