يعد التنزه سيراً على الأقدام نشاطاً شائعاً بصورة كبيرة، وهو طريقة رائعة لتغذية الروح بالهدوء والسكينة وتجديد النشاط، غير أن المشي بصفة منتظمة على مدار العام مفيد للصحة. فالتجول يشعرك بالسعادة والرضا ويمنحك توازناً نفسياً. ويعد التنزه سيراً على الأقدام بصفة منتظمة أيضاً طريقةً رائعةً للاحتفاظ باللياقة البدنية، كما يحسن من جهاز أوعية القلب ويقوي مناعة الجسم ويعزز مستوى الأيض «التمثيل الغذائي». ولا يحتاج المرء الكثير لممارسة السير، فهو رياضة يمكنك ممارستها حتى في منزلك. ورغم ذلك، يقول الأستاذ الجامعي كلاوس فولكر من معهد الطب الرياضي بجامعة مونستر الألمانية، فإن «التنزه سيراً على الأقدام كل بضعة أسابيع ليس له تأثير يذكر».
وأضاف: «لا يكون السير فعالاً إلا عند ممارسته لفترة طويلة، فمعظم الناس يمارسون التنزه سيراً على الأقدام بشكل غير منتظم». ويقول فولكر إن السير مرتين على الأقل أسبوعياً لفترة تتراوح بين 30 و45 دقيقة في كل مرة ضروري لتحسين الصحة البدنية. ورغم ذلك، فإن معظم الناس غير مؤهلين لقضاء هذا الوقت الكبير في السير.
وقد أظهرت دراسة أجرتها الرابطة الألمانية للتنزه سيراً على الأقدام أن ما يقرب من نصف سكان البلاد ممن تتجاوز أعمارهم الستة عشر عاماً مارسوا رياضة المشي لفترات طويلة في المناطق الجبلية، غير أنه لم يمارس هذه الرياضة عدة مرات شهرياً سوى المسنين الذين تزيد أعمارهم على 60 عاماً. لذا ينصح فولكر بممارسة الشكل الأكثر «بساطة» من التنزه سيراً على الأقدام، ألا وهو المشي. ويصف فولكر المشي بأنه «حركة إجبارية» تتم لفترات قصيرة ولكن بصورة منتظمة. ويقول فولكر: «يمكنك أيضاً دمج فترة من التنزه الحقيقي سيراً على الأقدام في برنامجك التدريبي كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع». ويتفق الأستاذ الجامعي إنجو فروبوز من مركز الصحة بالمعهد العالي للرياضة في مدينة كولونيا الألمانية مع هذا الرأي. فالسير النشيط عبر شوارع المدينة له فوائد السير نفسها لفترات طويلة في المناطق الجبلية، الأمر الذي يرجع إلى ما يتضمنه المشي من حركة للجسم، والتي لا تتطلب الذهاب لقضاء عطلة في منطقة جبال الألب. ويوصي فولكر بالإعداد الجيد في حال التخطيط للذهاب في عطلة كاملة للتنزه سيراً على الأقدام بدلًا من مجرد قضاء عطلة نهاية الأسبوع في مكان بعيد.
عدد اليوم
