الخميس 28 مارس 2024 أبوظبي الإمارات
مواقيت الصلاة
أبرز الأخبار
عدد اليوم
عدد اليوم

رمضان فرصة لإنقاص الوزن

20 يوليو 2014 01:02
ثمة اعتقاد خاطئ لدى كثيرين أن صيام شهر رمضان المبارك يؤدي إلى إنقاص الوزن، على اعتبار أن فترة البقاء بدون طعام طويلة مما يفضي لاستهلاك مخازن الجسم من السكريات والدهون، وبالتالي فقدان عدة كليوجرامات. ولكن فعليا ليس هذا ما يحدث بالعكس تماما حيث تزداد أوزان أعداد كبيرة من الصائمين خلال الشهر الفضيل، والسبب هو الإفراط في تناول الأطعمة لاسيما الأغذية الدسمة، ناهيك عن الحلويات الشرقية الغنية بالسكريات والدهون، ويضاف إلى ذلك قلة النشاط البدني خلال شهر الصيام. العبرة في العادات ولكن يظل شهر رمضان فرصة عظيمة لإنقاص الوزن إذا اتبع الصائم العادات الغذائية الصحية السلمية، وأهمها شرب الماء بكميات جيدة 3 ليترات يوميا بين فترتي الإفطار والسحور، وذلك لأن الماء يساعد على طرح السموم خارج الجسم، وزيادة معدل استهلاك الدهون المخزنة في جسد الصائم. ولابد من تخفيض كمية الطعام المتناولة في الوجبة، ومضغ الطعام جيدا وبهدوء لكي يحصل الصائم على إحساس بالشبع من خلال كميات قليلة، ويفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين على أن تكون الوجبة الأولى متضمنة 3 حبات تمر وكأس ماء، وصحن حساء صغير، ويفضل الابتعاد عن أنواع الحساء التي تحوي الكريمة لغناها بسعرات حرارية عالية، أما الوجبة الثانية فتكون بعد نحو نصف ساعة، وتتألف من الطبق الرئيسي والسلطة. ويجب الابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لأنها تحوي سعرات حرارية عالية، ولكن يمكن تناول كأس من عصير التفاح أو البرتقال غير المحلى بالسكر كما أن تناول كوبين من الشاي الأخضر يساعد في حرق الدهون وإنقاص الوزن. ومن الضروري أيضا تجنب الأطعمة المقلية، ويمكن الاستعاضة عن القلي بالشوي فهو يقلل من نسبة الدهون في الطعام، كما يفضل تناول الحلويات بكميات قليلة ومحسوبة، ويحبذ تناولها مرة أو مرتين في الأسبوع فقط ولمحبي الشوكولاته يمكن لهم تناول النوع الداكن بكميات قليلة لافتقارها إلى سعرات حرارية مقارنة بالأنواع الأخرى. ويعد الإكثار من أكل الخضراوات بكل أنواعها أمرا مهما في إنقاص الوزن، لأنه تزود الجسم بحاجته من الفيتامينات والمعادن، وتتميز أيضا بقلة السعرات الحرارية وسهولة الهضم وتعطي شعورا جيدا بالشبع، ويفضل جعل حصة الخضار نصف الوجبات وخاصة الخس والخيار والجرجير فهي مبردة في فصل الصيف وتحسن رائحة الفم خلال نهار الصيام. ولا بد من تناول الفواكه بحيث لا تزيد عن 3 حصص يوميا، وعدم المبالغة بتناول التمر لأنه غني بالسعرات الحرارية والاكتفاء بثلاث حبات يوميا فقط. ومن المفيد تناول الحبوب الكاملة، مثل الخبز الأسمر والأرز البني لأنها تحتوي نسبة عالية من الألياف، فتساعد على سرعة الشعور بالشبع وتعد ممارسة الرياضة يوميا، مسألة مهمة في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، وأفضلها رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل ولمدة لا تقل عن نصف ساعة، ومن الأحسن تجنب الرياضة قبل الإفطار لأنها قد تؤدي إلى الإجهاد والتجفاف. (أبوظبي- الاتحاد)
جميع الحقوق محفوظة لمركز الاتحاد للأخبار 2024©