الخميس 28 مارس 2024 أبوظبي الإمارات
مواقيت الصلاة
أبرز الأخبار
عدد اليوم
عدد اليوم

داء.. ودواء

داء.. ودواء
16 يوليو 2006 01:35
نصائح لنوم هانئ سدد ديونك من النوم: يحتاج الناس إلى 7-8 ساعات نوم كمعدل وسطي يومياً حتى يتمكنوا من القيام بوظائفهم وأعمالهم ويشعروا بأنهم على ما يرام، لكن جودة النوم لا تقل أهمية عن عدد ساعاته، وقد لا يكون الذهاب إلى السرير مبكراً أو العمل لساعات أقل حلاً مثالياً، إذا كان ذهنك لا يكف عن التفكير في مشـاغلك طيلة الليل، ومن الضروري أيضـاً أن تُعير مكان نومك وعادات ما قبل النوم اهتماماً خاصاً· جدد تجهيزاتك: تشير تقارير دراسات المستهلك إلى أنه من الضروري تقييم المرتبة ''الفرشة'' كل خمس إلى سبع سنوات للتأكد من أنها لا تزال توفر الحد المطلوب من الراحة والتوافق مع حاجة مستخدمها، ولا تنس أنك تقضي ثلث عمرك في السرير وفوق المرتبة، ولذلك فالإنفاق على تجديدها وجودتها وعلى تجديد تجهيزات النوم يجعل بيئة نومك متميزة· جهز ملاذاً خاصاً للنوم: ينبغي أن تكون بيئة غرفة نومك ملاذاً يُحرض على النوم، وهذا يعني الحفاظ عليها مرتبة مظلمة نسبياً، منعزلة وهادئة، ولا شك في أن درجة الحرارة النموذجية لغرفة النوم ما بين 16 18 - درجة مئوية، مع ضرورة التنبه إلى مضايقات أصوات التلفزيون والراديو وأشعة الشمس وحرارة الغرفة المرتفعة أو المنخفضة جداً التي تتسبب في نوم متقطع غير مريح· اختر وضعية النوم: الاستلقاء على الظهر هو أحد أنسب وأفضل وضعيات النوم، لأنه يتيح للحواس التي يتمركز معظمها في الوجه أن تتنفس· وهكذا فإن النوم الهانئ ليلاً يعني مزاجاً إيجابياً في النهار لك ولمن حولك· تجنب مشاهدة التلفزيون، أو تناول الطعام، أو مناقشة المسائل العاطفية قبل النوم مباشرة· تجنب شرب السوائل بعد الثامنة مساء لتجنب الذهاب إلى الحمام خلال الليل· تجنب فترات نوم الظهيرة، وإن كنت معتاداً عليها فاحرص على ألا تزيد فترتها عن الساعة، أو الساعة والنصف· لا تعرض نفسك للإضاءة القوية قبل النوم مباشرة، بل استعمل مصابيح النوم الصغيرة· إن كنت مدخناً، لا تدخن قبل النوم مباشرة، وإذا كنت حريصاً على النوم بهدوء فاجتهد في الإقلاع عن التدخين· تجنب المشروبات والأطعمة التي تحوي على الكافيين، أو التقليل منها، مثل القهوة، والصودا، والكاكاو· وامتنع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل أربع أو ست ساعات من موعد النوم، لكن إذا كنت تستهلك كمية كبيرة من الكافيين، ومن ثم توقفت عنه فجأة، فستشعر بصداع بين فترة وأخرى· اشرب الحليب لأنه يحتوي على الحمض الأميني L-tryptophan، الذي يساعد على النوم· عدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، وخاصة إذا كنتَ من النوع الذي يشعر بالنشاط بعد ممارسة الرياضة· وينصح بالمشي، أو الركض مساءً قبل موعد النوم بفترة· نوم العظماء ''ألبرت أينشتاين'' كان يفضل النوم الطويل، لأكثر من عشر ساعات كاملة، ويقال إنه توصل إلى نقاط جوهرية في نظرياته وهو نائم! أطرف قيلولة كان يقوم بها ''سلفادور دالي'' حين ينام على كرسيه ممسكاً بملعقة بين إبهامه وسبابته··· ثم يرجع ظهره إلى الخلف ويغفو إلى أن تسقط الملعقة فتوقظه! لم يكن ''نابليون'' يحب النوم، كان يأوي إلى فراشه بين العاشرة ومنتصف الليل، ويستيقظ في الثانية صباحاً، ويظل يعمل في مكتبه حتى الساعة الخامسة، ثم يأوي إلى فراشه حتى الساعة السابعة صباحاً· المخترع الشهير ''توماس أديسون'' كان ينام فترة تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يومياً، إنما على دفعتين· ''ونستون تشرشل'' رئيس وزراء بريطانيا في الأربعينات، كان ينام في الثالثة أو الرابعة صباحاً، ويستيقظ في الثامنة، لكنه كان ينام ساعتين بعد الظهر·
المصدر: 0
جميع الحقوق محفوظة لمركز الاتحاد للأخبار 2024©