الخميس 28 مارس 2024 أبوظبي الإمارات
مواقيت الصلاة
أبرز الأخبار
عدد اليوم
عدد اليوم

4 قواعد صحية تبعد شبح الشيخوخة

4 قواعد صحية تبعد شبح الشيخوخة
19 فبراير 2016 04:49
ممارسة الرياضة سر الحياة السعيدة فهي تكافح الشيخوخة وتقي من الأمراض. إلا أن عدم التمتع باللياقة البدنية، يمنع الأشخاص من ممارستها خصوصاً مع تقدم العمر. وأورد موقع «Canadian living» أربع نصائح لجعل ممارسة الرياضة عادة مدى الحياة. وبغض النظر عن العمر، بحيث يمكن البدء في ممارسة النشاط البدني لزيادة الحركة وجعل المهام اليومية أكثر سهولة ومتعة: * زيادة ضربات القلب عليك أن تجد شيئا تحب فعله ويرفع معدل ضربات القلب لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، لذلك فإن السؤال الأول هو ما الذي تفضله ويناسب شخصيتك هل هو المشي بالخارج؟ أم هل تفضل الاشتراك بصالة الألعاب الرياضية؟ * تقوية العضلات يقول الرئيس التنفيذي للمجلس الدولي للشيخوخة النشطة كولين ميلنر إن جدته، البالغة من العمر 103 سنوات، تستيقظ كل صباح وتسحب الأثقال من تحت سريرها للتمرن، في حين أن هناك من هم أصغر منها سناً ولا يستطيعون حمل أغراضهم الخفيفة. ويضيف أنه يشجع على تخصيص وقت لتقوية العضلات على الأقل مرتين في الأسبوع، مع التأكد من تدريب كل مجموعة عضلات رئيسة. ويوضح أنه من الأفضل البدء في تمرينات تقوية العضلات في سن مبكرة، لأن الأشخاص، الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و70 عاماً يفقدون ما يقرب من 50 في المائة من قوتهم إذا لم يكونوا نشيطين، كما أنه من الأسهل الحفاظ على العضلات التي تم اكتسابها سابقا. * تحقيق التوازن يؤكد ميلنر أن التوازن شيء جوهري للمحافظة على الشباب، فواحد من بين كل ثلاثة أشخاص فوق الـ 65 سنة يسقط كل عام، ما يكون له عواقب وخيمة على الصحة. وتعد اليوغا والتاي تشي من الطرق المساعدة في تطوير التوازن. ورغم أن هذه المهارات قد تأتي بشكل طبيعي عن طريق الممارسة، إلا أنه من المهم التدريب عليها في وقت لاحق في الحياة. * الاحتفاظ بالمرونة إن القيام بحركات التمدد البسيطة بعد الاستيقاظ كل صباح يمكن أن يفعل المعجزات لحفظ المرونة. ومرونة الجسم مثل القوة نخسرها بشكل طبيعي كلما تقدم بنا ?السن، لذلك من الأسهل الحفاظ عليها إذا مارسناها في عمر مبكر. ويمكن أن تساعد المرونة في تجنب الإصابات والسقوط، والاحتفاظ بالشباب والحيوية.
جميع الحقوق محفوظة لمركز الاتحاد للأخبار 2024©