أشهر المكملات الغذائية
أبوظبي(الاتحاد)- هناك أنواع عدة من المكملات الغذائية، ومن أهمها «الكرياتين» الذي يستخدم في الفعاليات التي تعتمد على النظام الفوسفاتي لإنتاج الطاقة (خاصة في الفعاليات التي تتميز بشدة عالية مع فترات راحة قصيرة).
ويساعد الكرياتين على سرعة الاستشفاء وهذا ما يؤدي إلى إمكانية زيادة شدة التدريب، ومن خلال إضافة الكربوهيدرات البسيطة (الكلوكوز) إلى الكرياتين يزيد من سرعة الاستشفاء خلال التدريب والمنافسات.
ومن التأثيرات السلبية لاستخدام الكرياتين أنه يؤدي إلى زيادة الوزن إذا أخذ لفترات قصيرة (5-7 أيام) وبمعدل (20-30 جم يوميا).
وهذه الزيادة يرى الباحثون أنها قد ترجع إلى زيادة محتوى الماء في الجسم، وزيادة قطر الألياف العضلية السريعة، وزيادة مخزون الكلايكوجين(التحميل الكربوهيدراتي).
عدد اليوم
