أبوظبي (الاتحاد)
حذرت رام اختصاصية فن الاسترخاء الحاصلة على شهادات معتمدة في تايلاند، من عدم اهتمام المرأة العاملة بتمارين الرقبة مقابل الرعاية اليومية للوجه والشعر، حيث إن الرقبة تحتاج إلى عناية فائقة من قبل المرأة نفسها أو اللجوء إلى المراكز المتخصصة، لتصل إلى مرحلة التوازن مع بقية أجزاء العمود الفقري، مشيرة إلى أن المرأة العاملة تصاب كثيراً بزيادة وزنها نتيجة قلة حركتها، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، وكذلك جلوسها فترات طويلة قد يصيبها بـ«تيبس» العضلات وخشونة الفقرات، وهنا يتطلب الأمر دقة في التعامل والعلاج:
وقدمت راما الاختصاصية في فندق ميلينيوم الكورنيش أبوظبي بعض النصائح اليومية التي يمكن اتباعها لتجنب آلام الرقبة:
?ضعي زيت اللوز أو الزيتون على الرقبة ووزعيه بالتساوي على كل الأجزاء واستخدمي أصابعك بعد أن تغطسيها بالزيت لعمل مساج بسيط وناعم من اليسار إلى اليمين بطريقة متناغمة وعلى إيقاع واحد من السرعة.
?ابدئي بحركات دائرية من أسفل الرقبة وحتى الذقن مستخدمة يداً واحدة، ثم استبدليها بأخرى وحركات رشيقة متواصلة.
?استمري بهذا التدليك مدة ثلاث أو أربع دقائق.
?اجعلي رقبتك مستقيمة ومنتصبة وأنت تشاهدين التليفزيون أو تتحدثين مع الآخرين، وحاولي أن ترفعي ذقنك إلى الأعلى بعض الشيء.
?نظفي رقبتك دائماً وأزيلي الخلايا الميتة.
?دلكي رقبتك بشكل منتظم، لكن لا تضغطي عليها بشكل قاسٍ بل تعاملي معها بلطف ونعومة.
?قشري بشرة رقبتك باستخدام المقشرات الطبيعية أو المتوافرة في الأسواق كي تنشطي الغدد اللمفاوية وتزيلي البشرة الميتة.
?نامي على وسادة منخفضة لأن هذه الوضعية تحافظ على استقامة الرقبة.
?لا تنحني كثيراً إلى الأمام خلال العمل أو في المطبخ وأوقات ممارسة الهوايات أو القراءة والكتابة واستخدام الكمبيوتر.
?من الأفضل النوم على فراش صلب وقوي بدلاً من الفراش الناعم الرخو.
?عند النوم حاولي أن تسندي رقبتك ولا تجعليها سائبة.
?قومي ببعض التمارين الخاصة بالرقبة طوال اليوم.
?احرصي على التمارين اليومية البسيطة عند الاستلقاء أو المشي أو الجلوس والوقوف وأثناء العمل.
عدد اليوم
