رياضة المشي في رمضان لها نكهة خاصة

رياضة المشي مفيدة في رمضان الجميع يمارسها سواء قبل الإفطار أو بعده، لا تحتاج إلى المال وإنما الوقت، تمنع انغلاق الشرايين وتقلل من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، تحسن في استقبال الأنسولين في الخلايا وتسهل تدفقه إلى خلايا الجسم. ويؤكد خبراء أن رياضة المشي إذا ما مورست يوميا لمدة 30 دقيقة بشكل منتظم فإنها تمنع زيادة الوزن وتحافظ على الرشاقة بغض النظر عن كمية الطعام. في شهر رمضان يرى من يمر بجانب الكورنيش أو ممشى الحدائق العامة المتوافرة في أبوظبي أو في الأحياء السكنية الكثير من محبي رياضة المشي الذين يمارسون في الهواء الطلق، منهم أحنى الدهر ظهره، وآخرون غادروا سن الشباب وطوقتهم الخصلات البيض وهم يحثون الخطى يوميًا ليضيفوا إلى أعمارهم سنوات أخرى من النشاط والتواصل. لتبقي رياضة المشي في رمضان ظاهرة متنامية يقبل عليها مختلف الأعمار. المعدة فارغة يقول أحمد الشامسي (28 سنة) «رياضة المشي من الرياضة المحببة إلى قلبي في الأيام العادية، لكن في رمضان الوضع مختلف، الجميع يعلم الفوائد الصحية للمشي، ففي شهر رمضان الوقت مناسب لممارسة رياضتي المفضلة نظراً لقلة إقبال الناس عليها بحكم الصيام، ووجود مساحة زمنية استطيع استغلالها في المشي قبل الإفطار». ويوضح «أفضل وقت برمضان هو المشي قبل الفطور لمدة 30 - 60 دقيقة لأن بهذا الوقت تكون المعدة فارغة، ويحتاج الجسم لطاقه فيسحبها من الدهون التي تكون بالجسم ويستمر حرق الدهون بعد المشي لساعات» مشيرا إلى الإنجاز الذي حققه خلال أسبوع من ممارسة رياضة المشي في شهر رمضان، حيث استطاع تخفيف وزنه في زمن قياسي بالنسبة لمعدل خفض الوزن الطبيعي. ويضيف «بإمكاننا الاستفادة من رمضان أيضا في ممارسة الرياضات المختلفة». أما مريم سالم (ربة بيت) فتمارس رياضة المشي يوميا ما بعد المغرب والسبب كما تقول زيادة وزنها في رمضان بشكل كبير. توضح «الرياضة أصبحت أمراً ملحاً للوقاية من كثير من الأمراض خاصة أن رياضة المشي لا تحتاج إلى مجهود كبير لممارستها كما أنها لا تحتاج إلى مهارات معينة لإجادتها، وهي رياضة تعد من الرياضات النافعة والمفيدة جدا للجسم وتناسب جميع الأعمار وكل الأشخاص». وتضيف «ممارستي لها في رمضان جاء نتيجة زيادة وزني أكثر من 4 كيلوجرامات عن المعدل الطبيعي، فتنوع المائدة الرمضانية بكل مالذ وطاب والزيارات العائلية المتكررة والتي تملأ السفرة الرمضانية كل أصناف المأكولات الشرقية والغربية والحلويات الشهية تدفع بنا إلى التهام كل الأطباق، لذلك شراهتي في الأكل كانت السبب الرئيسي لزيادة وزني ما أثر في نفسياً ودفعني للقيام بهذا الرياضة علني أصل إلى الوزن الذي يرضيني قبل حلول عيد الفطر». عادات سيئة المشي في رمضان له نكهة خاصة عند البعض ممن يمارسها خصوصا إن كانت برفقة الأصدقاء، إلى ذلك، يقول عبيد خلفان «عندما تمشي برفقة الأصحاب لا تشعر بضياع الوقت أو إن البعض منهم لا تراهم إلا وقت ممارسة هذه الرياضة نظرا للظروف التي تمنعهم من التواصل الاجتماعي، وعن أفضل الأوقات التي أفضل فيها ممارسة الرياضة في الغالب حسب الظروف قد تكون أحياناً قبل أو بعد الفطور ففي النهاية تبقى ممارستها بشكل يومي». ويضيف «رمضان مرتبط بالكثير من العادات السيئة وخاصة المائدة الرمضانية التي تتنوع فيها كل الأطباق فتدفع بالصائم إلى تناول حبة من هنا وهناك حتى تمتلئ المعدة ويزداد الوزن بزيادة أكبر دون أن يشعر الصائم، لذلك من هذا المنطلق ممارسة المشي قد تمنع الإصابة بالكثير من الأمراض كما أنها تساعد في حرق السعرات الحرارية التي تملأ الجسم وخاصة في الشهر الفضيل». وليس هناك وقت محدد للمشي لدى يوسف الحداد (أخصائي اجتماعي)، يتحدث وهو ينظر يمينا ويساراً ليختار مكاناً ليبدأ فيه ممارسة رياضته المفضلة، يقول «أمشي في أي وقت كان ولا ألتزم بوقت معين، بل إنني في كثير من الأحيان أمشي قبل الإفطار في رمضان دون أن أشعر بالتعب، بل على العكس أرى أن المشي في وقت الصيام له فوائده أيضا، كما أنني افضل أن امشي برفقة ابني البكر الذي يبلغ من العمر 15عاما، فهي الطريقة الوحيدة لدي التي تجعلني استمتع برياضتي المفضلة، إضافة إلى أنه أسعد كثيرا عندما أرى أصدقائي مصادفة في الممشي، حيث أصبحوا يقبلون على رياضة المشي بكثرة خصوصا في شهر رمضان». عادات حميدة عبد الرحمن الذي يتصبب العرق منه يري أن رمضان يساعد على زرع بعض العادات الحميدة في النفوس ومنها المشي ، فعلى الرغم من أن الكثيرين يمارسون رياضات عديدة في رمضان فإن رياضة المشي تبقى الأهم بالنسبة له فهي تمنحه الارتياح الذي لا يجده في رياضات أخرى، والأمر الآخر بالنسبة له فإنه أصبح يقلل من استخدام السيارة في قضاء بعض الأمور خصوصا في الأماكن القريبة حيث يستغل فرصة زيارة بعض الأصدقاء والأقارب في ممارسة المشي لمسافات طويلة. وأكدت دراسات أن المشي لمدة ساعة أثناء اليوم يصلح النسبة بين الكوليسترول المفيد والضار، حيث إنه يرفع نسبة المفيدة ويهبط الضارة. إلى ذلك، يقول الدكتور مرعي توفيق استشاري أمراض الباطنة والقلب «المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين، وهي تفيد القلب والرئتين وتحسن من الدورة الدموية. كما أنها من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد ممارسيها في المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ما تقوي العضلات والجهاز الدوري وتحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. وتقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب». كما يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال. يقول توفيق «المشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة. كما يخلص الإنسان من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي، ويساعد على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جراماً من الدهون)». فوائد المشي عاطف منير دكتور أمراض النساء الذي يمارس الرياضة كعادته في كل شهور السنة ولكن في رمضان يستمتع بها أكثر، يقول «رياضة المشي فوائدها كثيرة وهي مهمة سواء للأشخاص العاديين أو للمرضى الذين يعانون من مشاكل السمنة أو من بعض المشاكل الخاصة بالقلب أو الضغط أو غيرها من الأمراض العصرية التي أصبحت من بين أهم السمات التي رافقت ظروف الحياة الحديثة». ويضيف «هذه الفوائد ليست مقصورة على من يعانون من أمراض السمنة ومضاعفاتها بل تمتد فوائدها إلى السيدات الحوامل حيث يعد المشي لفترات طويلة من بين أهم العوامل التي تؤدي إلى سهولة عملية الولادة ونزول رأس الجنين إلى حوض الأم تمهيداً للولادة الطبيعية». حقائق حول رياضة المشي - المشي لمسافة ميل يحرق 100 سعر حراري، أما الجري لمسافة ميل واحد يحرق نفس المقدار من السعرات، ولكن مع الجري يتم الحرق بسرعة. - لن يتوقف الجسم عن حرق السعرات بعد المشي مسافة طويلةا، وإنما يصبح حرقه للدهون أسرع من المعتاد، والسبب أن المشي يسرع من معدل سرعة عملية الهدم (فعالية حرق الدهون)، وهذه العملية لا تستمر فقط أثناء المشي، ولكنها تستمر لعدة ساعات لاحقة. - المشي يعمل على تناسق أعضاء الجسم المختلفة فقد كشفت دراسة أميركية على 2000 امرأة، وتبين أن أكثرهن مشياً هن الأفضل رشاقة وتناسقا بغض النظر عن سرعة المشي. - يساعد المشي على تقوية وتنظيم الدورة الدموية في الجسم، وانتظام عملية التنفس لتزويد الجسم بالأوكسجين، مما يمنع الشلل في الجلد وتصلب الشرايين.