أبوظبي (الاتحاد)
يعاني أشخاص آلام أسفل الظهر، التي تحدث نتيجة الجلوس لفترات طويلة، ما يعيق الاستمتاع بالحياة لعدم الشعور بالراحة. ويقدم موقع «ثقف نفسك» بعض الطرق السهلة لأداء تمارين تساعد في حماية أسفل الظهر من الألم، موضحاً أن أداء التمارين التالية ثلاث مرات أسبوعيا في ثلاث مجموعات لمدة عشرين دقيقة، سيحقق أقصى فائدة، مع ضرورة التأكد من تكرار كل حركة بشكل بطيء من دون تسرع، مع العلم أنه يجب التوقف عن ممارسة هذه التمارين في حال الشعور بآلام المفاصل، واستشارة الطبيب.
* التمرين الأول
الجلوس جلسة القرفصاء، ودفع المقعدة إلى الوراء كما لو كنت جالسا على كرسي، مع الحفاظ على ركبتيك خلف أصابع القدم، وقد يساعدك في تحقيق التوازن، مد الذراعين أمام الجسم، حاول أن تمكث على هذا الوضع لمدة دقيقتين، ربما تشعر بألم في ظهرك، ولكن مع تكرار التمرين سيختفي الألم.
* التمرين الثاني
استخدم كرسياً صغيراً أو درجة سلم، واصعد عليها بقدمك كاملة ذهاباً وإياباً، وحاول أن تحافظ على ظهرك مستقيماً، وكرر التمرين عشرين مرة.
* التمرين الثالث
مدد ظهرك على الأرض، وانصب قدميك وارفع خصرك للأعلى صعوداً وهبوطاً عشرين مرة.
عدد اليوم
