الماء ضروري للبقاء، خاصة أن الجسم الإنسان يتكون من أكثر من 70% من الماء، كما أن شرب ما يقارب 8 أكواب يومياً هو المقدار المثالي، لكن أكثر الناس لا تواظب على شرب الماء، وتجهل فوائده الكثيرة، في هذا الصدد تقدم أخصائية التغذية في هيلث فاكتوري ديفيا سامنت، 10 نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم والتمتع بصحة جيدة من خلال المواظبة على شرب الماء واتخاذ ذلك عادة يومية، وهي:
1.
لا تؤجل شرب الماء حتى الشعور بالعطش.
2.
أشرب الماء بطريقة صحيحة، فمثلاً إن كنت تمارس التمارين الرياضية تحت أشعة الشمس الحارة فعليك شرب كميات أكبر من الماء.
3.
أينما ذهبت، احتفظ دائماً بزجاجات الماء معك، في رحلاتك الخارجية أو حتى في قاعات المؤتمرات.
4.
أجعل عملية شرب الماء عادة تقوم بها من دون أي تفكير، تماماً كما نقوم بتفقد هواتفنا أو حساباتنا على الفيسبوك.
يجب أن يكون شرب الماء من عاداتك الروتينية، حيث يمكنك شرب رشفات صغيرة من دون الحاجة إلى شرب الزجاجة بأكملها، وبهذا تكوّن العادات الصحية من دون القيام بجهد لاكتسابها
5.
تناول الطعام الذي يغلب عليه مكوّن الماء، فالشوربة والعصائر الطازجة مهمة وضرورية دائماً.
6.
تناول طعاماً 90% منه أو أكثر يتألف من الماء كوجبات خفيفة، مثل البطيخ، الخيار والطماطم.
7.
خفف من تناول القهوة خلال العمل واستبدلها بالشاي الأخضر.
يحتوي فنجان الإسبريسو على نسبة مرتفعة من الكافيين، فتناول نسب الكافيين المرتفعة يؤدي إلى جفاف الجسم.
لذلك، فإن استبدال القهوة الصباحية بفنجان من الشاي الأخضر من دون إضافة السكر يعطي نتيجة مماثلة من ناحية النشاط، كما يعمل على زيادة نسب جرعات المياه المتناولة في اليوم ويزود الجسم بمختلف المنافع والفوائد الصحية.
8.
استمتع بتناول حليب جوز الهند المنعش، إذ أنه يعتبر كشراب طاقة طبيعي ويساعد على إعادة الترطيب.
بما أن حليب جوز الهند يعتبر كشراب أيزوتوني «isotonic»، فإنه يعمل على إعادة الترطيب بشكل مثالي لاحتوائه على نفس عدد الشوارد الموجودة في خلايا دم الإنسان والبلازما، بالإضافة إلى احتوائه على عدد من الفيتامينات والمعادن.
9.
ابق بعيداً عن مشروبات الطاقة، حيث إنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والمنشطات التي من الممكن أن تأتي بنتائج عكسية وخطيرة
10.
انتبه إلى لون البول، فإن كان أصفر غامقاً، هذا يعني أنه عليك زيادة كميات الماء التي تشربها
عدد اليوم
