يعاني كثيرون من الدهون المتجمعة في منطقة البطن خاصة بعد الإجازات السنوية وإهمال الرياضة، ما يسبب إزعاجاً للرجال والنساء، إضافة إلى الإصابة بأمراض مرتبطة بتراكم الدهون في هذه المنطقة مثل أمراض القلب والسكري.
ويقول مدربون رياضيون إن هناك بعض الحركات الخفيفة والبسيطة التي تسهم في تخفيف دهون البطن ويمكن ممارستها في المنزل.
المشي والهرولة- بعد ممارسة التمارين المعتدلة كالمشي السريع، الهرولة أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة، استلق على منطقة مسطحة وابدأ بتحريك الساقين وكأنك تمارس ركوب الدراجة.
تابع التمارين على 3 دفعات كل دفعة 20 مرة.
هذا التمرين يسهم في شدّ عضلات منطقة البطن.
إذا كنت تعاني من أوجاع المنطقة السفلى من الظهر، يمكنك وضع اليدين تحت الأرداف لمساندة الظهر.
- استخدم الكرة الرياضة أفضل لمنطقة البطن بحيث تعطي توازناً أفضل وتركز على المنطقة الداخلية الوسطى مع ضغط أقل على الظهر.
استلق على الكرة وضع الساقين على الأرض لتشكل وضعاً عامودياً مع الأرض، ضع يديك وراء الأذنين، قوّس ظهرك نحو الأرض وبعد ذلك ارفع جسمك إلى الأعلى نحو الركَبِتين.
أبق رأسك باتجاه السقف ولا تضع ضغطاً كبيراً على رقبتك.
تأكّد من عملية التنفس أثناء التمرين: زفير عند الصعود وشهيق عند النزول.
يمكنك أن تقوم بـ 3 دفعات كل واحدة تتألف من 20 مرّة واستراحة 30 -40 ثانية بعد كل مجموعة.
- استلق على ظهرك على أرض مسطحة وارفع الساقين إلى الأعلى لتشكل وضعاً عامودياً مع الأرض.
ارفع الركبتين قليلاً في الهواء وحافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان وكرر هذا التمرين 5 مراحل كل مرحلة 15 مرة.
هذا التمرين يساعد في معالجة المنطقة السفلى من البطن.
- استلق على سجادة الغرفة وضع اليدين خلف الرأس وأرفع الجزء الأعلى من الجسم باتجاه الركبتين لمدة ثانيتين ثم عد إلى نقطة الابتداء وأعد الكرة 5 دفعات كل دفعة 15 مرة.
مشروبات
وهناك المشروبات التي تعمل على تخفيف دهون البطن ويمكن تناولها قبل موسم الشتاء:
- الماء مع المنكهات: شرب الماء من الأمور المهمة للإنسان، إذ أن فقدان 20% من ماء الجسم قد يؤدي إلى الوفاة ما لم يعوض الإنسان ذلك، لكن قد لا تنفع الماء لوحدها للأشخاص الذين يرغبون في حرق الدهون لدى منطقة البطن، إذ قد يؤدي تناول الماء بكميات كبيرة إلى انتفاخ البطن وهذا ما يتجنبه الكثير، ويتمثل الحل المناسب بإضافة بعض النكهات مثلاً بإمكانك وضع شرائح الليمون مع الماء أو ماء الزهر أو الورد أو الخل بالعسل أو النعناع.
- شراب الأناناس: يلعب دوراً فعالاً في التخلص من دهون البطن لاحتوائه على أنزيم البروميلين الذي يساعد على تحطيم البروتين وتسهيل عملية الهضم.
- العصير المثلج: لا يقتصر عصير الليمون المثلج على منح الانتعاش في أيام الصيف الحارة بل أن صنع الليمون المثلج قد يساعد على فقدان الوزن أيضاً.
كما أن عصير البطيخ المثلج يحتوي على كمية كبيرة من الماء الأمر الذي يجعل منه مرطبا للجسم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الليكوبين وحمض أرجيننين، حيث تم اكتشاف أن هذا الحمض يساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم.
أما الشاي المثلج بالنعناع فيعمل على تعزيز الهضم وحرق الدهون خاصة عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل شرائح اللحم والهامبرغر.
- الشاي الأخضر: إلى جانب تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي أظهرت الدراسات أنها تساعد في تقليل دهون البطن.
عدد اليوم
