عدد اليوم
ترجمة: عزة يوسف
قدمت الدكتورة ميتالي مادهو سميتا، رئيسة الأطباء في مؤسسة «فن الحياة» بالهند، 6 خطوات بسيطة تعزز القدرة على التعامل مع التوتر والضغوط، وفقاً لتقرير نشره موقع «Indian express»، حيث لا يجد عاملون في مجالات عديدة، منها الصحي، الوقت الكافي لرعاية أنفسهم خلال هذه الأوقات، بما يضر بصحتهم النفسية وعافيتهم.
الطعام الصحي
* يعد اتباع نظام غذائي صحي أمراً ضرورياً، ليس فقط للتأكد من عدم الإصابة بالأمراض، بل أيضاً لعقل خالٍ من التوتر.
* ترفع الفواكه الموسمية الطازجة المليئة بالمغذيات الأساسية مستويات الطاقة الجسدية وتدعم الحالة النفسية، كما أن ماء جوز الهند يعتبر بمثابة إكسير مُنشط، يُخفف الإجهاد.
الكافيين
* يجب تجنب الكافيين والتدخين، بسبب تأثيرهما الكارثي على الصحة العقلية والجسدية، وتناول بذر الكتان والجوز والأفوكادو لأنها غنية بالأوميجا 3 التي تحسن الدورة الدموية.
الموسيقى
* من المعروف أن الاستماع إلى الموسيقى المهدئة يجلب الاسترخاء الجسدي والعقلي بشكل فوري.
* أثبتت الدراسات أن الاستماع إلى الأغاني المفضلة له آثار مفيدة في التخفيف من مستويات القلق.
التنفس
* الأشخاص الذين يمارسون أنماطاً معينة من التنفس لديهم مستويات أقل من الكورتيزول الذي يسبب الشعور بالإجهاد والقلق.
* هناك آثار إيجابية لممارسات التنفس، سواء على العقل أو الجسد، حيث إن بدء إدخالها في نمط الحياة يجلب راحة هائلة من الإجهاد والمشكلات الصحية المتعددة.
التمارين الخفيفة
* يمكن القيام بتمارين اليوجا البسيطة في أي مكان، والتي من شأنها منح الاسترخاء الفوري للعضلات والأعصاب المشدودة، لاسيما إذا تمت ممارستها مع تمارين التنفس.
* تساعد تمارين التمدد، على التخلص من الإجهاد والتوتر وتقوي أعصاب اليدين والساقين والظهر.
التأمل
* يمنح التأمل راحة عميقة للعقل، وكل ما يتطلبه هو قضاء 15-20 دقيقة في السكون ومع نفسك، لجلب استرخاء هائل من الإجهاد.
* التأمل يؤدي إلى إطلاق مجموعة من هرمونات الإحساس الجيد تسمى إندورفين، تجعل الشخص يشعر بالهدوء والسعادة والرضا.
